Le sommeil est l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez apporter à la batterie de votre corps. Plus vous connaissez la biologie, plus il devient facile de déterminer si le sommeil est pour chaque organe du corps. Il y a une raison pour laquelle les médecins recommandent leurs patients comme vous le pouvez. Cependant, si dormir est une chose, cela ne vient pas forcément naturellement. C’est là que les suppléments de mélatonine peuvent intervenir: pour augmenter la production.
Le Fonctionnement De La Mélatonine
Votre esprit a. C’est vraiment une hormone dont les niveaux diminuent et augmentent en fonction de la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé. Dans la journée, la glande pinéale sécrète du cortisol, permettant à votre esprit d’envoyer des signaux à votre corps et de le préparer. Vos niveaux de cortisol diminuent, provoquant une alerte graduelle.
La mélatonine est comme un stimulant de tout le corps. Il peut donc traverser les membranes cellulaires, il est résistant à l’eau et lipidique.
Mélatonine Et Cycle Veille-sommeil
Le corps de chaque individu a. Pendant cet intervalle, le cerveau et le corps humain subissent une succession de changements.
Comme la lumière est le facteur qui affecte les niveaux dans le corps, le rythme circadien d’un individu est généralement connecté à la lumière. Le rythme circadien peut être interrompu, car une nuit blanche pourrait amener votre horloge et entrer dans une boucle de coutumes qui dormaient.
Quels Sont Exactement Les Suppléments De Mélatonine?
Les suppléments de mélatonine sont des médicaments disponibles en pharmacie, qui modulent votre rythme circadien et peuvent affecter vos habitudes de sommeil. Il y a des états où les pharmaciens feront la promotion des individus qui ont une prescription pour eux des suppléments de mélatonine.
Cela se produit depuis l’analyse des effets des suppléments de mélatonine.Par conséquent, une compréhension complète ne concerne pas une quantité excessive de notions de mélatonine, le fonctionnement du corps, que ces produits soient bons pour les enfants ou lors de la prise de suppléments de mélatonine.
La vérité est que la majorité des études sur les suppléments à ce jour ont analysé les effets de ces pilules sur tout le corps, sans en analyser les implications. De nombreux médecins hésitent à dire à leurs patients de prendre des suppléments, à cause de cela, il n’y a pas de données sur le dosage optimal de la mélatonine.
Pourquoi Avoir Besoin De Suppléments De Mélatonine?
Il y a des périodes mouvementées où, pour une raison ou une autre, votre cycle doit s’endormir, ou rencontre une perturbation qui vous cause. Les cas sont:
- Lorsque vous voyagez sur de longues distances vers un autre fuseau horaire, votre corps doit s’adapter à un programme de sommeil différent. Cela peut être gênant pour les personnes habituées à se réveiller tous les jours et à s’endormir dans les heures. Cet événement est appelé décalage horaire, et avec l’aide de suppléments de mélatonine, vous pouvez corriger votre horaire qui était nouveau.
- Les personnes qui doivent travailler de nuit peuvent avoir plus de difficulté à dormir aussi loin qu’elles le doivent pour plusieurs facteurs. Tout d’abord, quelques personnes ont un programme qui unit les changements de nuit et de jour. Cela signifie généralement qu’ils devront faire une pause parfois, et le jour, la nuit. Cela rend la tâche difficile pour leur corps. Les personnes qui travaillent ont besoin de s’endormir. Cela signifie beaucoup d’éclairage naturel, en plus du bruit de fond auquel nous sommes tous vulnérables. Les suppléments de mélatonine pourraient aider ces personnes à s’endormir aujourd’hui malgré le fait que leur environnement induise actuellement la sécrétion de cortisol.
- Certaines personnes pourraient devoir prendre des suppléments de mélatonine car elles ont retardé la maladie du stade veille-sommeil. En termes courants, ces gens sont appelés «noctambules» et fonctionnent mieux tout au long de la soirée. Cette condition inclut les personnes qui souffrent d’insomnie, sont somnolentes toute la journée, consomment beaucoup de caféine à midi ou ne peuvent pas s’endormir plus tôt après le coucher. Cette catégorie de personnes est capable d’induire le sommeil, aidant ainsi leur cycle à être régulé par elles.
- Il y a des cas où des individus sont submergés par des aspects spécifiques de leur propre vie, ce qui les rend stressés et nerveux. Votre esprit ne cesse de dériver vers toutes sortes de problèmes et si vous n’arrivez pas à vous détendre, vous avez du mal à vous endormir. Les suppléments de mélatonine peuvent améliorer vos niveaux de mélatonine, provoquant une sensation d’épuisement.
Les suppléments de mélatonine peuvent vous aider à garder le sommeil et à vous endormir plus rapidement. Le sommeil est ce qui alimente le corps de la même manière, alors que cela peut sembler sans importance. Chaque fois que vous ne dormez pas suffisamment, pratiquement tous les organes du corps doivent endurer, car la privation de sommeil influence négativement le fonctionnement du corps:
- Un sommeil insuffisant interrompt le système immunitaire. Votre système travaille pour aider à combattre les germes et les virus, qui peuvent provoquer des infections et des maladies lorsque vous vous reposez. Vous comprenez que l’une des recommandations du médecin est de vous reposer beaucoup si vous avez déjà eu à vous occuper d’un virus. Parce que le sommeil est exactement ce qui alimente votre système pour faire son travail, c’est-à-dire.
- Votre tube digestif peut également souffrir si vous ne dormez pas suffisamment. Laisser votre corps rester éveillé pour l’appétit vous obligeant à manger plus que l’apport alimentaire typique dont votre corps a besoin. Par conséquent, la privation de sommeil peut entraîner l’obésité.
- La privation de sommeil fait augmenter votre tension artérielle. Pendant que cela se produit, vous courez un plus grand risque de maladie cardiovasculaire.
- Ne pas dormir suffisamment a également une influence sur votre vie amoureuse, comme si votre libido diminuait. Les hommes subiront une baisse de leurs niveaux.
- Les personnes qui ne possèdent pas une routine de sommeil régulière seront également affectées au niveau mental. Vous êtes également de mauvaise humeur, même si vous n’êtes pas seulement capable de vous concentrer et de souffrir d’une réduction de la mémoire, si vous vous sentez épuisé. Les personnes qui sont de mauvaise humeur voient leur vie sociale perdure peuvent rompre certaines de vos propres relations et devenir moins patientes avec toutes les autres à votre sujet.
Les Suppléments De Mélatonine Sont-ils Vraiment Efficaces?
De nombreuses personnes peuvent se porter garantes de l’efficacité de la prise de suppléments. Un individu doit se rappeler que les individus réagissent à la mélatonine, car ils le font également avec différents types de médicaments.
Indépendamment du fait qu’il existe des preuves pour donner des informations précises, pour aider les médecins, il existe une gamme d’études qui se sont penchées sur les effets et les différentes facettes des suppléments de mélatonine dans le corps humain.
Pour tirer le meilleur parti des suppléments de brocoli, il existe quelques principes et conseils à retenir du temps dont vous avez besoin pour dormir:
- Avec les suppléments de mélatonine, le temps est assez important. Vous devez les prendre 30 minutes avant de vouloir vous éloigner si vous souhaitez vous diriger vers le moment idéal. Vous pouvez anticiper beaucoup de fatigue et l’envie de dormir, si vous choisissez la mélatonine tout au long de la journée.
- En parlant de temps, ne prenez jamais de suppléments de mélatonine si vous recherchez simplement une sieste rapide l’après-midi. Les suppléments de mélatonine ont été développés pour vous offrir une nuit de sommeil et vous vous réveillerez plus fatigué que vous ne l’étiez avant de dormir si vous n’avez pas besoin d’environ six à huit heures pour permettre au corps de se débarrasser de l’ingestion de mélatonine.
- Il est préférable de prendre la mélatonine à petites doses, jusqu’à ce que vous découvriez précisément la quantité de mélatonine que vous souhaitez dormir pendant la nuit. Vous pouvez commencer avec une dose minimale, même quelque chose d’aussi bas que 0,3 mg. N’hésitez pas à augmenter la dose de mélatonine pour le sommeil, si cela ne vous coupe pas. C’est bien mieux que d’en engloutir une dose, même si cela peut demander un peu d’expérimentation.
Supplément Nutritionnel De Mélatonine Et Apnée Du Sommeil
La mélatonine a été étiquetée par la FDA en tant que supplément qui peut être administré sans ordonnance aux individus. Parce que cela n’est pas régi par la FDA, l’emballage des suppléments de mélatonine n’offre pas de détails sur la dose et la force.
Les suppléments de mélatonine pour le sommeil sont l’alternative. Quelques exemples de maux que les gens utilisent pour dormir avec des suppléments de mélatonine:
- L’insomnie est aussi, sans aucun doute, les troubles du sommeil les plus fréquents. Des études ont montré que le temps typique qu’il faut à un individu pour s’endormir se réduit d’environ 13 minutes. Vous pouvez prendre des suppléments de mélatonine pour corriger l’insomnie. L’insomnie à long terme a des causes, et c’est quelque chose car vous ne pouvez pas les prendre 24, ce que les suppléments de mélatonine ne peuvent pas résoudre.
- L’insomnie induite par le TDAH est quelque chose de spécial pour les enfants qui ont une pénurie d’attention et qui ne peuvent pas se concentrer sur quoi que ce soit pendant longtemps. Alors que les médecins hésitent à fournir des suppléments de mélatonine aux enfants, l’insomnie liée au TDAH est une exception.
- Les personnes qui prennent des bêtabloquants sont plus enclines à obtenir leur production normale de mélatonine. Les médecins peuvent opter pour des suppléments de mélatonine pour aider les individus à augmenter leur taux de glucose.
- Le trouble avancé du stade veille-sommeil est quelque chose que rencontrent ceux qui dorment tôt et se réveillent plus tôt. Normalement, les personnes atteintes de cette maladie du sommeil s’endorment à 21 h au maximum et se réveillent à des heures comme deux ou trois heures du matin, ne pouvant pas s’endormir. Évidemment, ceux-ci peuvent ressentir de la fatigue et ceux qui souffrent de cette maladie auront du mal à rester éveillés jusqu’à ce que l’heure du coucher perturbe davantage leur cycle. Les suppléments de mélatonine peuvent aider ces personnes à dormir plus longtemps, les empêchant ainsi.
- Une maladie du rythme veille-sommeil irrégulier peut être observée chez les personnes qui ne possèdent pas de routine de sommeil prévisible. Elle est considérée comme une maladie neurologique caractérisée par un rythme circadien irrégulier. Aujourd’hui, toutes ces personnes dorment suffisamment (environ huit à neuf heures et plus chaque jour), mais elles ne dorment pas pendant les mêmes heures par jour. Ceux qui ont une maladie du rythme peuvent moduler leur biorythme, induisant, en prenant des suppléments de mélatonine.
Pilules De Mélatonine Chez Les Enfants Et Les Personnes âgées
Si vous avez déjà eu des problèmes de sommeil et que vous vous êtes dépêché de vous rendre à la pharmacie pour plusieurs suppléments de mélatonine, vous devriez éviter de faire exactement la même chose. Donner aux enfants des suppléments de mélatonine est un problème complexe qui nécessite une consultation préalable.
Il existe des cas où des études ont démontré que les suppléments de mélatonine peuvent aider les enfants souffrant de troubles à s’endormir. Peut gagner des enfants qui ont des migraines, mais aussi ces suppléments. Diverses études montrent que les enfants s’endorment environ 29 minutes plus vite s’ils prennent des suppléments de mélatonine, et aussi ceux qui ont des problèmes de maladie dormiront 48 minutes de plus.
Les parents doivent se rappeler qu’il y a beaucoup de choses qui pourraient inhiber la sécrétion de mélatonine, par exemple l’exposition à la lumière bleue. Le plat à emporter absolu est toujours de consulter un pédiatre.
Notez que les enfants peuvent être plus sensibles aux effets secondaires des suppléments de mélatonine, qui vont des douleurs intestinales à la transpiration. Certains enfants peuvent mouiller le lit.
À mesure que les individus vieillissent, leur glande pinéale commence à sécréter de moins en moins de cortisol. Ceci est particulièrement vrai. Des preuves scientifiques indiquent qu’ils peuvent profiter des suppléments de mélatonine s’ils souffrent d’insomnie.
Lorsqu’il existe un certain nombre de somnifères différents pour les personnes souffrant de cycles, les suppléments de mélatonine sont considérés comme les plus sûrs, car ils ont des effets.
Moyens Naturels Pour Augmenter Les Niveaux De Mélatonine
Il ne fait aucun doute que les suppléments de ginseng sont efficaces dans de nombreuses situations. Prendre des suppléments de mélatonine n’est pas le secret d’un sommeil plus sain à long terme. Tôt ou tard, découvrez des méthodes pour pousser votre propre corps à exsuder de la mélatonine et vous devrez arrêter de les prendre.
Souvent, cela semble être là, lorsqu’un horaire de personne est réveillé. Il existe de nombreux trucs et astuces qui peuvent aider une personne à sécréter la glande
- Comme il est scientifiquement démontré que les niveaux de mélatonine sont extrêmement déterminés par la lumière, il est possible d’utiliser doux pour les augmenter et les réduire. Exposez-vous au réveil. Cela peut être utile lorsque vous vous réveillez somnolent et peut aider à réguler votre rythme circadien.
- De toute évidence, s’exposer au moins de lumière possible avant le coucher peut aussi être important. Que vous soyez confronté à un éclairage artificiel ou naturel, s’il est forcé par vous, votre taux de cortisol continuera probablement à rester bas. L’utilisation de la lumière signale à votre cerveau que cela ne signifie pas que la glande ne libère pas la quantité de mélatonine pour dormir.
- Parler de lumières bleues, lumineuses et LED serait le pire ennemi. Plus vous êtes enclin à regarder la télévision, asseyez-vous devant cet ordinateur / ordinateur portable, vérifiez un compte Facebook avec vos e-mails, plus vous risquez de ne pas vous endormir.
Saviez-vous que les aliments que vous mangez pouvaient augmenter ou réduire votre production?
- Les produits à base de caféine sont vraiment un miracle au petit matin, et il y a des tonnes de gens qui vous diront qu’ils ne peuvent tout simplement pas travailler sans cette première tasse de café au moment où ils se réveillent / entrent sur le lieu de travail. Boire de la caféine au-delà de midi n’est pas une bonne idée si vous êtes du genre de personne dont le corps a besoin de beaucoup de temps pour éliminer la caféine.La consommation quotidienne de caféine est un maximum. La production de mélatonine diminue, ce qui signifie qu’elle inhibe la glande.
- Boire un verre d’alcool tous les jours peut vous détendre et vous rendre somnolent. Boire trop d’alcool peut réduire la qualité de votre sommeil et, d’un autre côté, vous rendra plus difficile de vous endormir. Vous finirez par vous réveiller constamment pour aller aux toilettes, et vous pourriez ressentir des étourdissements et des nausées, ce qui pourrait entraîner une sensation de détresse qui empêche le corps comme il se doit de se reposer.
- Certains aliments peuvent améliorer votre production normale de mélatonine. Quelques bons exemples incluent les cerises, les baies, les baies ou les baies.
- Les personnes ayant des niveaux de mélatonine réduits doivent également envisager de consommer plus de produits à base de calcium. Tout ce qui va du fromage au brocoli ou au chou frisé peut aider. Le lait est plein de mélatonine, également avant d’aller au lit, boire un verre de lait ne vous soulagera pas seulement, mais augmentera également votre taux de sucre.
- Les aliments riches en tryptophane peuvent également aider, car il s’agit d’un acide aminé qui contribue à la production de mélatonine. Si vous consommez des aliments contenant cet acide aminé, vous pouvez pousser votre corps à créer plus de mélatonine. Quelques exemples d’aliments comprennent la laitue, le poulet, les graines de citrouille, les arachides, le yogourt et les pois chiches.
L’hygiène du sommeil et du sommeil peut également être importante si vous souhaitez vous endormir
- Prendre un bain chaud avant d’aller au lit vous aidera à vous détendre et à vous sentir frais. Vous comprenez à quel point cela peut causer de la détresse, ce qui rend plus difficile pour quelqu’un de s’endormir si vous essayez d’être collant et sale. Cela pourrait vous permettre de vous tourner et de vous tourner, ce qui diminue le niveau de votre repos.
- Faire de l’exercice pendant la journée est une idée fantastique. Vos niveaux de mélatonine peuvent être diminués en faisant de l’exercice car votre corps ne se prépare pas à dormir. Vous pourriez avoir une séance de jogging dans la journée, mais assurez-vous de le faire avant de vous coucher si vous le souhaitez. Cela rend votre corps épuisé et le prépare à passer le reste d’une nuit fantastique.
- Utiliser une collation au lit à la fin de la journée peut sembler un concept fantastique, mais il y a deux choses qui pourraient mal tourner. Vous n’avez pas besoin de miettes de morsure et essayer de dormir avec un estomac plein peut se retourner contre vous. Envisagez de grignoter quelques-uns de ces aliments dont nous avons tous parlé.
Conclusion
La mélatonine est une hormone dont les gens auront besoin pour dormir et fonctionner. Il y a des tas de choses qui pourraient échouer, car la privation de sommeil affecte le fonctionnement des organes et de tous vos systèmes corporels.
Les suppléments de mélatonine peuvent mesurer, aider les gens et les habitudes de sommeil irrégulières ont du sens dans un programme chaotique, où la glande échoue. Puisqu’il y a un manque de signes pour aider à encourager davantage de recommandations des médecins, l’effet des suppléments de mélatonine sur tout votre corps reste à discuter.
Il y a des pays dans le monde où vous pouvez obtenir des suppléments de mélatonine sur ordonnance, à cause de cela, s’ils ne disposent pas de données pour étayer son efficacité et les médecins hésiteront à préconiser une sorte de médicament. Ainsi, les histoires de réussite de la mélatonine continuent à venir.
