Voici Les Raisons Pour Lesquelles Nous Nous Levons La Nuit
Conditions
Votre sommeil interrompu peut être causé par un certain nombre de conditions médicales, notamment la narcolepsie et le syndrome des jambes sans repos. Lorsque vous vous endormez involontairement à des heures régulières tout au long de la journée, cela s’appelle la narcolepsie. Cela peut entraîner des troubles du sommeil la nuit.
Le syndrome des jambes sans repos est une autre condition médicale qui vous fait ressentir une envie constante de bouger vos jambes. Cela se produit le plus souvent pour soulager la douleur ou les picotements.
Ces deux conditions peuvent entraîner une insomnie moyenne, c’est-à-dire l’incapacité de s’endormir pendant la nuit.
Apnée Du Sommeil
Des millions d’Américains souffrent d’apnée du sommeil. C’est à ce moment que le corps cesse de respirer à des heures régulières tout au long de la nuit. C’est effrayant, non? Notre corps est suffisamment intelligent pour nous réveiller afin que nous puissions respirer à nouveau. C’est une invention qui sauve des vies, mais elle peut provoquer des interruptions du sommeil.
Parfois, nous ne nous souvenons même pas du moment. Cependant, si nous dormons avec nos partenaires, il leur est possible de nous signaler quand vous arrêtez de respirer pendant la nuit. Les appareils CPAP sont des appareils qui régulent votre respiration. Il est possible de changer de position de sommeil et de s’allonger sur le côté. Si vous dormez sur le dos, un oreiller compensé peut être utilisé pour soutenir votre tête.
Insomnie
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, il est probable que vous ayez également des insomnies régulières. Par exemple, si vous souffrez régulièrement d’anxiété ou de stress, vous aurez probablement du mal à vous endormir et vous vous réveillerez plus souvent au milieu de la nuit.
Emma Ashford, notre experte en sommeil, dit que l’ insomnie d’habitude est un autre type d’insomnie. Cela se produit lorsque votre cerveau a été programmé pour vous réveiller à une heure précise chaque nuit. Il est possible de se sentir libre de stress et que rien ne dérange votre esprit. Cependant, vous vous réveillez chaque nuit à la même heure chaque nuit.
Anxiété
L’anxiété peut provoquer des crises de panique et des difficultés à se détendre la nuit pour les personnes qui en souffrent. Un rituel apaisant la nuit peut signaler à votre corps et à votre esprit de se reposer et de se détendre.
En savoir plus Qu’est-ce que l’anxiété fait à la qualité de votre sommeil ?
Indigestion
Le reflux acide, les brûlures d’estomac et l’indigestion peuvent être causés par un repas copieux juste avant de se coucher. Si vous dormez sur le ventre, cette condition peut être exacerbée.
Il est recommandé de prendre son dernier repas au moins quatre heures avant d’aller au lit. Vous pouvez avoir faim juste avant l’heure d’aller vous coucher. Si cela se produit, mangez une petite collation comme une poignée de noix et de baies. Évitez de manger de la malbouffe car cela peut provoquer une indigestion.
As-tu besoin d’aide? Consultez notre guide des collations saines de fin de soirée
Stress
Le stress peut être causé par des problèmes liés au stress tels que les conjoints, les enfants et les patrons. Il peut être difficile de respirer profondément et de se débarrasser de tout le stress accumulé tout au long de la journée.
Vous n’avez pas besoin de visualiser toutes les façons dont vous pouvez tuer votre patron ou renvoyer un e-mail haineux à votre collègue. Au lieu de cela, concentrez votre énergie mentale sur quelque chose de plus relaxant comme le yoga ou la méditation. Vous pouvez également vous évader dans un bain moussant relaxant ou un roman.
Consultez notre guide Comment gérer le stress et le sommeil
Lumière
Pour favoriser le sommeil, votre chambre doit être complètement obscurcie. Cela perturbera votre sommeil si vous vivez dans une zone bruyante avec des lumières vives qui brillent à travers vos fenêtres ou si votre partenaire allume la lumière à 2 heures du matin pour une raison étrange.
Pensez à investir dans des rideaux qui bloquent la lumière. Vous pouvez également envisager d’éteindre votre réveil afin que l’affichage numérique n’éclaire pas votre champ de vision.
Bruit
Des sons soudains peuvent vous réveiller. Vous pouvez être réveillé par des sirènes, des voisins bavards ou un partenaire qui ronfle. Pour bloquer les bruits, vous pouvez utiliser une machine à bruit blanc. Si votre colocataire ou partenaire ne veut pas du bruit, vous pouvez également envisager de porter des écouteurs pendant que vous dormez.
Les bouchons d’oreilles ne sont pas recommandés pour des raisons de sécurité. Il est possible que vous n’entendiez aucun danger approcher. Vous n’entendrez peut-être pas un danger imminent.
Température
Si vous essayez de découvrir ce qui vous empêche de dormir la nuit, une pièce trop chaude ou trop froide pourrait en être la cause. Votre chambre doit être entre 60 et 65 degrés.
Cela peut sembler froid.
Notre température interne diminue à mesure que notre corps se prépare à s’endormir. Pour s’endormir, notre température interne doit être d’au moins un degré en dessous du degré standard de 98,6. Régler le thermostat trop haut ou trop bas dans notre chambre peut obliger notre corps à travailler plus fort pour maintenir un équilibre. Cela peut nous amener à nous réveiller.
En savoir plus : Les bienfaits de dormir en chambre froide
Vous Avez Besoin D’uriner
Vous pourriez avoir besoin d’uriner la nuit si vous buvez beaucoup avant de vous coucher ou si votre prostate est hypertrophiée. Quelques épisodes de temps en temps ne sont pas un problème, mais il est temps de changer si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ou plus d’une fois par semaine.
Vous devriez limiter votre consommation d’eau avant le coucher. Si vous êtes un homme de plus de 50 ans, consultez votre médecin pour savoir comment réduire l’inflammation de votre prostate.
Comment Se Rendormir
Sors Du Lit
Il est vain de rester immobile ou de se retourner. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous ne pouvez pas vous rendormir, déplacez-vous dans la maison et étirez-vous. Pour vous aider à vous détendre si vous êtes éveillé, vous pouvez essayer le Sudoku ou les mots croisés pendant quelques instants. Ne prenez pas votre téléphone ou votre tablette, quoi que vous fassiez. C’est la distraction ultime, et la lumière qui vient de ces écrans n’est pas bonne pour vos habitudes de sommeil.
Ne Regardez Pas L’horloge.
Ce comportement a fait partie de nos vies au moins une fois. Nous regardons l’horloge et nous voulons aller nous coucher. Nous regardons l’horloge qui passe. Vous pouvez éteindre votre horloge et ne pas la regarder. Vous pouvez penser à d’autres choses, comme des plages de sable ou des tas d’argent.
Éteindre Les Lumières
Désactivez-les s’ils ne le sont pas déjà. Cela s’applique aux lumières dans les autres pièces, à l’éclairage du porche qui pourrait fuir dans votre chambre et aux appareils intelligents dotés d’écrans éclairés. Votre chambre doit être suffisamment sombre pour vous permettre de dormir en paix.
Relaxer
C’est plus facile à dire qu’à faire. Mais si vous gardez votre esprit à la vitesse d’un mile par minute, il est impossible de s’endormir. Si vous n’êtes pas un urineur nocturne, respirez profondément et sirotez une tasse de tisane. Alors lâchez prise.
Respiration Profonde
La respiration profonde peut être pratiquée de plusieurs manières, mais celle-ci est notre préférée. En comptant jusqu’à 3, inspirez profondément par le ventre. Pendant une seconde, maintenez-le puis expirez lentement à trois. Cela peut être répété dix fois.
Méditation
La méditation est un excellent moyen de se détendre et de s’endormir. Vous pouvez trouver des méditations guidées gratuites en ligne ou sur une application pour smartphone. Pour vous aider à vous endormir, vous pouvez méditer juste avant de vous coucher. Si vous vous réveillez après vous être endormi, asseyez-vous sur une chaise et méditez pendant dix à quinze minutes. Cela pourrait vous aider à vous rendormir.
En savoir plus : Comment méditer avant d’aller dormir
Visualisation
Les techniques de visualisation vous permettent de visualiser votre plage préférée. Vous êtes allongé dans un hamac, en train de siroter du Pina Colada.
Relaxation Musculaire Progressive
C’est une excellente technique pour vous aider à dormir. Il est souvent utilisé à la fin des cours de yoga. Vous devez détendre tous les muscles de votre corps. Commencez par vos pieds et remontez. Vous vous endormirez probablement au moment où vous atteindrez vos épaules.
Comment Puis-je Rester Endormi?
Créer Une Routine Du Coucher
Il est utile d’établir une routine afin de maximiser votre temps de sommeil. Il signale à votre corps d’aller au lit. Vous pouvez prendre un bain relaxant, lire un livre ou prendre une tasse de tisane. Peut-être que vous terminez la nuit en vous étirant avant d’aller vous coucher.
Se brosser les dents avant d’aller au lit peut être un signal puissant pour que votre cerveau se prépare à dormir.
Créer Une Chambre Qui Favorise Le Sommeil
Votre chambre doit ressembler à une grotte, comme nous l’avons mentionné précédemment. Cela signifierait un silence complet, des températures plus froides et une obscurité totale.
Évitez La Caféine
Votre corps retient la caféine longtemps après que vous ayez terminé votre dernière tasse. Le temps exact qu’il faut pour ressentir les effets de la caféine varie en fonction de la source que vous écoutez. Cependant, en moyenne, vous pouvez vous attendre à les ressentir jusqu’à huit heures après avoir bu votre dernière tasse. Si votre objectif est de vous endormir à 22h, vous devriez finir votre dernière tasse de café à 14h.
En savoir plus : Sommeil et Caféine
Éviter La Sieste Pendant La Journée
Nous savons tous que les réunions de l’après-midi peuvent être ennuyeuses et que les grands déjeuners peuvent entraîner de nombreuses siestes. Si vous faites une sieste pendant la journée, il est plus probable que vous ayez des difficultés à vous endormir et à rester endormi. Vous pouvez limiter votre temps de sieste à 20 minutes si vous le devez absolument.
Détendez Votre Corps
Réfléchissez à ce qu’il vous faudrait pour oublier tous vos problèmes et vous détendre. Et un bain chaud ? Il existe de nombreuses techniques de relaxation, mais vous pouvez trouver celle qui vous convient. Cela peut vous permettre de voir les détails.
Voulez-vous en savoir plus? Consultez notre guide pour des routines relaxantes au coucher.
Questions Les Plus Fréquemment Posées
Est-il Normal Que Vous Vous Leviez à L’aube Tous Les Matins ?
Si vous n’êtes pas Robert De Niro, il n’est pas normal ou recommandé de se lever si souvent. Ce n’était pas une situation idéale pour lui, mais nous ne donnerons aucun spoil si vous n’avez pas vu le film. Il fallait être prudent étant donné que le film est sorti en 2005.
Cependant, les ancêtres paléolithiques ont pu se réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour assurer leur sécurité.
Ils se sont également endormis rapidement. Il est normal de se réveiller occasionnellement pendant la nuit. Il n’est pas normal de passer une heure à essayer de s’endormir.
Qu’est-ce Que L’insomnie Moyenne?
L’insomnie moyenne est différente de l’insomnie. C’est quand vous avez du mal à vous endormir pendant la nuit. L’insomnie moyenne se produit lorsque vous vous réveillez entre 1 et 4 heures du matin, puis que vous ne pouvez plus vous rendormir. Ces temps sont normaux.
C’est différent de l’insomnie moyenne si vous vous levez tôt pour commencer votre journée. Ce n’est pas un mauvais horaire.
Le Réveil Nocturne Peut-il Avoir Une Signification Paranormale Ou Spirituelle ?
De nombreuses personnes ont ressenti la sensation d’être réveillées par un esprit dans la pièce. Nous jetons un coup d’œil à l’horloge et voyons qu’il est entre deux et trois heures du matin. Nous pensons qu’il y a peut-être un fantôme dans notre chambre, et qu’il essaie peut-être de communiquer avec moi.
Selon nos recherches, cette heure est celle où nous sommes dans notre sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux) le plus intense. Ce sont les heures où les rêves se produisent, même si on ne s’en souvient pas très bien.
Nous pouvons penser que quelqu’un d’outre-tombe est soudainement dans notre chambre, mais ce n’est qu’un rêve.
Quelle Est La Raison Pour Laquelle J’ai Faim Et Soif Quand Je Me Réveille ?
Bien que cela soit normal, certaines personnes trouvent cela alarmant. Il est normal et prévisible qu’après avoir dormi pendant six à huit heures, vous vous réveillez affamé.
Si vous vous réveillez à 1 ou 4 heures du matin avec une forte envie de boire de l’eau, cela pourrait indiquer que vous avez mangé beaucoup d’aliments salés déshydratants au dîner.
Le MSG (glutamamate monosodique) et la pizza sont des coupables courants. Ces épisodes peuvent durer plusieurs nuits, malgré une alimentation saine. Vous devrez peut-être consulter votre médecin.
