Le Pouvoir Du Sommeil

Le fléau de l’insomnie

Nous passons un tiers de notre vie à essayer de dormir ou à dormir.

• Vous reposez-vous suffisamment ?
  • Avant la pandémie, les Américains dormaient suffisamment.
    • 65% de la population est salariée
    • 60% des chômeurs
    • 51% de ceux qui sont incapables de travailler
  • Les problèmes de sommeil sont de plus en plus fréquents avec la hausse du taux de chômage et le stress d’une pandémie.
    • Que feront les Américains de leur temps libre à la maison ?
      • 11% dorment plus
      • 37% des téléspectateurs de Netflix
      • 32% d’exercice
      • 20 % du temps à jouer à des jeux vidéo

Le manque de sommeil a été impliqué dans au moins six des 10 principales causes de décès*

Sommeil et immunité

• Qu’est-ce que l’immunité ?
  • Immunité active Pour générer une réponse immunitaire adaptative, exposez le corps à un antigène.
    • Résultat d’une vaccination ou d’une guérison d’une infection par des maladies comme la varicelle
  • Immunité passive : pour fournir une protection immédiate et à court terme, vous pouvez utiliser des anticorps provenant d’une autre source.
    • Transfert d’anticorps de la mère à l’enfant ou de plasma de patients réhabilités

• Immunité innée Même sans immunité active ou immunité passive, la capacité du corps à se protéger contre les agents pathogènes.
  • Les défenses naturelles telles que les larmes, la toux, la peau, les cheveux et le mucus doivent être incluses
• Qu’est-ce que le sommeil a à voir avec l’immunité?
  • Cytokines Protéines régulatrices du sommeil qui sont produites et libérées pendant le sommeil.
    • La privation de sommeil réduit les réponses immunitaires qui ciblent l’inflammation et l’infection
  • Globules blancs Assortiment de cellules sanguines responsables de la lutte contre les infections, du contrôle de la réponse immunitaire et de la création d’anticorps
    • Les globules blancs sont capables de s’accumuler pendant le sommeil et de lutter contre les antigènes piégés dans les tissus lymphatiques
  • Cortisol L’hormone du stress est aussi appelée « hormone du stress ». Il réduit l’inflammation et déclenche des niveaux inférieurs de cytokine.
    • Le cortisol, qui agit comme un agent anti-inflammatoire, peut augmenter la fonction immunitaire en de brèves poussées. Mais un stress chroniquement élevé peut avoir l’effet inverse.
• Le cycle sommeil/stress
  • • Matin:
  • • Fatigue et troubles du sommeil
    • Problèmes de mémoire et de concentration
    • Faible fonction immunitaire

Les Américains dépenseront des milliards en somnifères et traitements, contre un milliard en 2015.

Comment obtenir un meilleur sommeil

• Conseils pour un sommeil sain
  • • Même le week-end, respectez un horaire de sommeil.
    • Assurez-vous d’avoir une routine de coucher relaxante
    • Après midi, évitez les collations du soir et la caféine
  • Gardez-le léger
    • Réduire la lumière dans votre chambre
    • Évitez les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher
    • La lumière vive du matin peut vous rendre plus alerte et éveillé.
  • Rendez-le confortable :
    • Rafraîchissez votre chambre – Essayez de la garder entre 60 et 67 degrés.
    • Utilisez des bouchons d’oreille ou du bruit blanc pour éliminer les sons gênants
    • Assurez-vous que vos oreillers et votre matelas sont confortables.
• Êtes-vous toujours incapable de dormir?
  • Prendre soin de la sieste La sieste peut vous aider à vous sentir plus reposé tout au long de la journée, mais il est difficile de s’endormir la nuit.
  • Faites attention à votre consommation Le sommeil peut être perturbé par des substances comme la caféine, la nicotine et l’alcool.
  • Faites autre chose Si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez une autre pièce. Faites quelque chose de relaxant, puis retournez vous coucher.

Parlez à un médecin de tout problème de sommeil persistant

• 48% des personnes interrogées déclarent que l’anxiété face à la pandémie provoque des troubles du sommeil.
• Partout dans le monde, les gens rapportent des rêves plus vifs, plus étranges et plus mémorables depuis le début de la pandémie.
  • La recherche a démontré
    • Le stress et l’anxiété peuvent augmenter le contenu des rêves négatifs
    • Les rêves liés à un traumatisme peuvent donner lieu à des rêves vifs et inoubliables
    • L’isolement social peut conduire à plus de rêves impliquant des amis et la famille.
  • Bien que les rêves n’affectent pas la qualité de votre sommeil, il peut être difficile de s’endormir après s’être réveillé d’un cauchemar. Les mauvais rêves peuvent également provoquer une gueule de bois qui peut se prolonger le lendemain.
• Quelles habitudes peuvent vous aider à mieux dormir ?
  • Lecture le soir : 40%
  • Suppléments de sommeil 27%
  • Méditation ou yoga : 21 %
• 23% des Américains pensent que rester à la maison a perturbé leur routine de sommeil
  • 58% des gens dorment mieux
  • 19% des gens dorment moins
• Combien de sommeil est suffisant ?
  • Sans caféine, vous devez dormir autant que possible pour votre vigilance et votre éveil le lendemain. Le Dr Nathaniel Watson est président de l’Académie américaine de médecine du sommeil.
  • La plupart des gens dorment au moins 7 heures par nuit.

Restez en meilleure santé et dormez mieux. Avez-vous déjà passé une bonne nuit de sommeil ?