Voici une friandise pour vousNous investissons près d’un tiers de notre vie à dormir. C’est une grande partie de notre propre vie, et c’est un moment où notre corps est capable de se briser, de se recharger, puis de récupérer . Il est fortement recommandé aux adultes de passer entre sept et huit heures par nuit. Mais de nombreux hommes et femmes ont moins de six heures par nuit.
Dormir suffisamment est très utile pour votre santé. Il peut fortifier votre système immunitaire et également améliorer les fonctions cérébrales. Si vous ne recevez pas la quantité appropriée de sommeil, une variété de problèmes peuvent survenir. Ces problèmes varient du physique au psychologique et peuvent même mettre la vie en danger.
Ne t’inquiète pas. Étaient là pour vous aider. Nous avons les informations dont vous avez besoin concernant les avantages d’un sommeil sain ainsi que les pièges de la privation de sommeil. Eh bien, donnez-vous quelques conseils sur la meilleure façon de dormir le mieux possible !
Sommeil Et Ton Coeur
Tout d’abord, la privation de sommeil peut être gravement nocive pour votre cœur . Si vous dormez moins d’une demi-heure chaque nuit, vous pouvez augmenter vos risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne.
Il y a eu une quantité substantielle de recherches sur la façon dont le manque de sommeil affecte le cœur. Par exemple, des études ont révélé qu’un sommeil insuffisant augmente les facteurs de risque de maladie cardiaque. Ces facteurs de risque comprennent l’hypertension (en raison de l’échec de la tension artérielle à abaisser le sommeil), la résistance à l’insuline et également un gain en protéine C-réactive.
De plus, les troubles respiratoires tels que l’apnée du sommeil peuvent être particulièrement nocifs pour votre maladie cardiaque. L’apnée du sommeil est un trouble dans lequel un individu cesse de respirer lorsqu’il dort. Pendant ce temps, cela provoque une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, ce qui exerce une pression sur le système cardiovasculaire .
Que vous ayez un trouble du sommeil ou que vous n’ayez tout simplement pas l’occasion de dormir, cela pourrait avoir des conséquences graves sur votre cœur.
Gain De Poids Et Manque De Sommeil
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez également prendre du poids . Exactement pourquoi cela se produit-il?
Tout d’abord, au cas où vous ne dormez pas suffisamment, la production d’hormones de votre propre corps varie. Dans des conditions ordinaires, un individu crée une hormone appelée leptine. Cela réduit vraiment votre appétit.
Mais lorsque vous ne dormez pas à la variété d’heures suggérée, alors vous créez moins de leptine et créez plus d’une hormone appelée ghréline. La ghréline est produite dans l’estomac et stimule votre propre appétit. De plus, cet appétit est souvent destiné aux aliments appropriés et riches en calories comme les sucreries et les fast-foods riches en glucides, en glucides et en sodium.
En conséquence, la privation de sommeil est souvent liée à la perte de poids. De plus, la majorité des hommes et des femmes subissent une baisse de leur vitesse de métabolisme lorsqu’ils sont éveillés pendant des heures prolongées. Il existe également des preuves que le manque de sommeil peut rendre plus difficile l’élimination du poids .
Si vous souhaitez garder un poids santé, assurez-vous de donner la priorité à votre propre sommeil.
Obtenir Une Meilleure Nuit De Sommeil
Vous pouvez voir les risques de ne pas dormir suffisamment. Ainsi, comment vous assurez-vous d’obtenir ces sept à huit heures de sommeil recommandées? Voici quelques conseils utiles pour bien dormir:
- Essayez de vous coucher à une heure décente, et c’est évidemment plus facile à dire qu’à faire. Les personnes occupées devraient s’en tenir à un horaire pour savoir si elles cesseront de fonctionner, à quelle heure elles iront se coucher et aussi à quelle heure exactement elles se réveilleront chaque jour. D’une manière générale, tout le monde devrait s’endormir et se réveiller exactement à la même heure chaque jour de cette semaine, y compris les week-ends. Cela aide votre corps à s’endormir exactement à la même heure chaque nuit, ce qui peut augmenter vos chances de dormir une nuit complète.
- Assurez-vous que votre chambre est simplement utilisée pour la détente et le sommeil, y compris en maintenant votre chambre exempte d’ordinateurs, de smartphones et d’autres appareils. La lumière émise par ces appareils peut interférer avec votre production de mélatonine, ce qui aide les individus à se sentir reposés, moins éveillés et épuisés.
- Assurez-vous que vous disposez d’un matelas pour répondre à vos besoins particuliers. Le meilleur matelas pour les dormeurs sur le côté serait un matelas plus simple, mais les personnes qui veulent le meilleur matelas pour les dormeurs sur le dos devraient commencer à chercher un matelas moyennement ferme.Les personnes qui veulent le meilleur matelas pour les dormeurs sur le ventre devraient trouver quelque chose de plus doux.
- Vous devez toujours surveiller de près ce que vous mangez et buvez le soir et assurez-vous de dîner au moins trois heures avant l’heure du coucher. De plus, si vous êtes susceptible d’avoir une boisson alcoolisée, continuez exactement le même programme. Soyez prudent, car l’alcool peut sembler vous aider à dormir profondément, mais ce n’est vraiment pas le cas. L’alcool peut interférer avec votre temps de sommeil paradoxal et vous obliger à utiliser les toilettes le soir.
- La caféine n’est qu’une autre source de préoccupation, car une tasse de java peut vous aider à passer l’après-midi, mais l’utilisation d’une tasse trop tard peut sérieusement affecter votre sommeil. Si vous êtes susceptible de boire du soda ou du café, assurez-vous que ce n’est pas quatre à six heures avant l’heure du coucher.
- Prenez soin de vous-même , car le fait de placer un habitué avant de vous coucher peut faciliter considérablement le sommeil pendant la nuit. Cela peut inclure de prendre un bain chaud une heure, et les individus devraient également envisager de faire de l’exercice une demi-heure chaque jour, car il a également été démontré qu’il affecte positivement la qualité du sommeil.
- Les personnes qui ronflent devraient consulter un médecin, car un ronflement excessif peut être une indication d’ apnée du sommeil , un trouble du sommeil courant. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent croire qu’elles dorment pendant la nuit, mais leur respiration bloquée ne leur permet pas d’acquérir un vrai repos. L’apnée du sommeil peut également augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire et d’autres problèmes. Si vous révélez les symptômes de l’apnée du sommeil, cela vaut peut-être la peine de le faire vérifier par un professionnel de la santé.
Le Total
Si vous gardez cette information à l’esprit, vous devriez obtenir une bonne nuit de sommeil très rapidement. Soyez prudent avec la caféine et l’alcool, maintenez un horaire et maintenez également votre chambre sans technologie. Et souvenez-vous que le sommeil n’est pas quelque chose sur quoi mentir!
