Le magnésium est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Chaque organe du corps humain en a besoin pour fonctionner, et de nombreuses enzymes en ont besoin pour s’y attacher.
Une étude du Center for Magnesium Education & Research (Hawaii) a révélé qu’environ la moitié de la population américaine est déficiente en magnésium. Cela pourrait conduire à des conditions graves telles que le diabète et la faiblesse osseuse. Ce supplément est souvent appelé biglycinate ou diglycinate. Il est associé à la glycine, un acide aminé. Les personnes à faible teneur en magnésium peuvent utiliser ce supplément pour augmenter leur apport. L’appariement permet au corps d’absorber plus de Mg que de simplement l’ingérer.
Guide D’achat Du Magnésium Et Du Sommeil
Les suppléments de magnésium sont disponibles en différentes tailles et quantités. Vous n’aurez peut-être besoin que d’une ou deux gélules par jour, tandis que d’autres peuvent être nécessaires quotidiennement. Nous expliquerons comment les suppléments de magnésium peuvent vous aider à prendre des décisions éclairées.
Qu’est-ce Que Le Magnésium ?
Le magnésium, un nutriment, est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Le magnésium aide à réguler la tension artérielle, à améliorer la santé mentale, à renforcer les muscles et les os et à de nombreux autres avantages. Bien que manger des aliments sains puisse nous aider à atteindre des niveaux de magnésium suffisants, nous en avons tous encore besoin.
Cet élément est essentiel pour nos cellules et des centaines d’enzymes. Il interagit avec de nombreux éléments pour alimenter les processus vitaux du corps. Le corps l’utilise pour fabriquer des protéines et pour le métabolisme. Le magnésium peut également stabiliser les nerfs et réduire les crises.
Le magnésium se trouve dans les grains entiers, les graines, les légumineuses, les grains entiers et les noix. Les adultes devraient consommer entre 310 et 420 mg par jour. Si vous ne mangez pas régulièrement d’aliments riches en magnésium, ce supplément peut être intéressant.
Comment Le Magnésium Vous Aide-t-il à Dormir ?
Le magnésium a été associé à des troubles du sommeil comme le syndrome des jambes sans repos et l’insomnie. De faibles niveaux de magnésium sont également liés à la dépression. Les suppléments de magnésium ont montré des améliorations significatives de la qualité du sommeil des personnes âgées dans une recherche en double aveugle.
De nombreuses fonctions sont liées au nutriment. Même s’il n’est pas directement lié au sommeil, il peut avoir un effet indirect sur votre capacité à vous endormir. Il n’est pas rare que les femmes aient une qualité de sommeil inférieure à la normale.
Les suppléments sont bons parce que le magnésium est essentiel pour le corps. Sans elle, vous pouvez être plus sensible aux problèmes de santé chroniques.
Le minéral a un impact profond sur l’humeur. Cependant, il existe également des liens entre la carence en magnésium et l’insomnie. Des études ont montré que les suppléments de magnésium peuvent réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos et favoriser un sommeil réparateur. Le GABA est un neurotransmetteur qui vous aide à vous détendre. De faibles niveaux peuvent causer du stress, de l’anxiété, des difficultés à calmer le système nerveux et d’autres problèmes de sommeil.
Corrélation magnésium-mélatonine
Des études ont montré que la mélatonine et le magnésium peuvent améliorer les symptômes des troubles du sommeil. Les participants avaient de la difficulté à s’endormir, à rester endormis ou à passer une bonne nuit de sommeil. Les participants se sentaient plus éveillés le matin après avoir pris du magnésium et de la mélatonine.
Jetez un œil à notre comparaison : Pour un meilleur sommeil, magnésium vs mélatonine
Combien De Magnésium Faut-il Pour Dormir ?
Les personnes qui suivent un régime occidental sont plus susceptibles d’avoir des carences en magnésium. Cela inclut les personnes qui mangent moins de légumes-feuilles, de haricots et de céréales raffinées.
Parce que chaque personne est différente, les doses individuelles peuvent varier.
Les adultes devraient prendre 100-350mg. Cependant, certaines sources suggèrent que vous pourriez prendre jusqu’à 420 mg. Sans conseils professionnels, nous vous déconseillons de dépasser 350 mg. C’est une bonne idée de ne pas dépasser la dose recommandée. Vous devez consulter un médecin si vous rencontrez de graves problèmes de santé et souhaitez augmenter votre dose.
Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires du Mg, mais pas tout le monde. Les adultes en bonne santé tolèrent généralement bien le supplément. Les effets secondaires comprennent des nausées, des vomissements, des maux d’estomac et des ballonnements. Commencez petit et construisez.
Le Minéral Lui-même Vous Rend-il Somnolent ?
Le magnésium peut être trouvé dans presque toutes les zones du corps et réagit avec d’autres éléments pour alimenter nos vies. Le magnésium ne favorise pas le sommeil à lui seul pendant la journée. Cela peut vous faire sentir plus énergique et rafraîchi si vous êtes bien reposé.
Supposons que le supplément vous rend somnolent. Si tel est le cas, il est probable que vous soyez déjà fatigué et que le supplément fonctionne avec des enzymes qui inhibent le sommeil et la relaxation.
Bien que le magnésium ne vous rende pas somnolent, il agit en conjonction avec une variété de produits chimiques et de composés dans votre corps pour détendre vos muscles et calmer les nerfs. La combinaison de magnésium et de mélatonine peut vous aider à mieux dormir.
Symptômes De Carence Courants
Les carences en minéraux sont un problème courant dans les pays occidentaux. Malheureusement, il n’est pas toujours facile pour les gens de les identifier. Il n’est pas rare que les Occidentaux ressentent le besoin d’avoir plus de cet ingrédient essentiel, car ils mangent beaucoup d’aliments transformés. De nombreux nutriments essentiels sont perdus lorsque des aliments transformés sont consommés.
Le magnésium est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles et réactions enzymatiques. Il aide nos muscles à travailler au mieux. Sans magnésium, vous pouvez vous sentir léthargique et avoir un mauvais état mental. Vous pouvez même avoir des battements cardiaques irréguliers.
Quelques-uns des symptômes incluent des contractions musculaires et de l’anxiété, de la fatigue, des attaques de panique (rythme cardiaque irrégulier), des nausées, une perte d’appétit et des maux d’estomac. Un manque de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé pour de nombreuses personnes. Il n’est jamais trop tard pour faire vérifier votre taux de magnésium et voir si vous pouvez vous remettre sur la bonne voie.
Quelle Formule De Supplément De Magnésium Est Faite Pour Vous ?
Le magnésium sous forme chélatée est disponible auprès de certaines marques. C’est une option pour ceux qui ont un tractus gastro-intestinal sensible. Ceci est plus facile pour votre estomac et maximise la biodisponibilité, ce qui permet à votre corps d’absorber plus facilement l’élément.
Si vous souffrez de crampes aux jambes ou du syndrome des jambes sans repos (SJSR), choisir Mg avec des vitamines supplémentaires peut vous aider à réhabiliter vos muscles. Les suppléments de glycinate, d’oxyde et de taurate doivent tous être combinés avec du magnésium pour aider à dormir et être absorbés par le corps.
Glycine
Le glycinate se lie bien au nutriment, ce qui vous permet de prendre les deux suppléments à la fois. Ceci est avantageux à bien des égards. La glycine est plus facile à absorber dans le corps, elle est donc plus facile à digérer. C’est aussi plus doux pour le ventre. La glycine peut également aider avec les problèmes de sommeil.
La glycine est un analgésique naturel et peut aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
Il améliore la résistance et la densité des os et réduit les battements cardiaques anormaux. Il a été suggéré que le Mg peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
Oxyde
Pour ceux qui souffrent de migraines ou de maux de tête, qu’ils soient chroniques ou intermittents, Oxide est une excellente option. Les personnes qui souffrent de brûlures d’estomac ou d’indigestion bénéficieront également d’Oxide. Il peut également provoquer des effets laxatifs.
Malate
Les personnes qui souffrent de fatigue ou de fibromyalgie peuvent bénéficier du malate. C’est parce que les acides maliques aident à générer de l’énergie. Pour ceux qui sont sensibles ou allergiques au citrate et à l’oxyde, il peut s’agir d’une substance plus douce.
Taurate
Parce qu’il est chélaté, le Taurate présente de nombreux avantages. Le taurate est souvent utilisé pour soutenir votre santé cardiaque et prévenir les problèmes cardiovasculaires. Il peut être utilisé pour traiter l’arythmie et il est sécuritaire de le prendre sans se soucier des effets laxatifs.
Citrate
Le citrate est un bon choix pour les personnes souffrant de constipation. Il attire l’eau dans les intestins pour faciliter les selles. L’effet du laxatif est plus tolérable que l’oxyde.
Thréonate
Le thréonate est unique en ce sens qu’il a été prouvé dans des études menées par des chercheurs du MIT, qu’il augmente les niveaux de magnésium dans le cerveau. Il semble pouvoir inverser le vieillissement cérébral et présente des avantages pour les troubles du sommeil.
Apport De Magnésium Avantages Supplémentaires
Le magnésium est vital pour le bon fonctionnement de centaines d’enzymes dans notre corps chaque jour. Cependant, pas assez de gens en reçoivent assez. Les suppléments peuvent être utiles pour réduire l’anxiété, la santé cardiovasculaire, la densité osseuse et les migraines.
Soulagement De La Dépression Et De L’anxiété
Le magnésium peut être utilisé pour détendre et calmer le système nerveux, ce qui peut vous aider à dormir un peu avant d’aller au lit. Le sommeil est essentiel pour votre santé mentale et votre bien-être physique.
Il est important de prendre soin de votre santé mentale en dormant suffisamment et en vous nourrissant suffisamment. Cela vous aidera à réduire les niveaux de stress et à augmenter la sérotonine, qui peut combattre l’anxiété et la dépression. Ces deux choses peuvent envoyer quelqu’un dans une vrille mentale si elles ne sont pas prises en charge.
L’anxiété et la dépression peuvent également rendre le sommeil difficile.
Meilleur Sommeil
Il peut parfois être difficile de s’endormir après une longue journée. C’est pourquoi il peut être difficile d’apprendre comment notre cerveau peut s’éteindre la nuit. Notre esprit peut être submergé par des informations précieuses, ce qui peut rendre difficile le sommeil la nuit.
Le magnésium peut vous aider à vous détendre, à calmer votre esprit et à vous endormir plus rapidement. Il peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Des études avec du magnésium et des placebos ont montré que le Mg entraînait un meilleur sommeil que ceux qui prenaient des placebos. Des niveaux plus élevés de mélatonine et de rénine ont été trouvés dans le groupe avec une meilleure qualité de sommeil. Ce sont deux éléments essentiels pour une bonne nuit de sommeil.
La mélatonine peut être prise pour aider les personnes ayant des problèmes de sommeil. C’est une alternative naturelle et fiable aux médicaments traditionnels pour la sieste qui peuvent entraîner de la somnolence ou une dépendance.
Avantages Supplémentaires
Le magnésium peut non seulement aider à un meilleur sommeil, mais il présente également un certain nombre d’autres avantages. Le magnésium est connu pour abaisser la tension artérielle, favoriser la croissance osseuse et accélérer l’absorption du potassium et du calcium. Il réduit également l’acide gastrique, favorise la production d’énergie cellulaire et nous permet de nous endormir profondément.
Le magnésium peut être ajouté à l’alimentation de toute personne pour une variété d’avantages. Cela pourrait même vous aider à vous lever frais et dispos.
Qui Devrait éviter De Prendre Des Suppléments De Mg ?
Bien que le supplément soit bénéfique à bien des égards, il peut également être nocif dans certains cas. Comme tous les suppléments, Mg ne doit être pris que lorsque cela est nécessaire et en très petites quantités. Des doses élevées du nutriment peuvent même causer la mort, alors soyez prudent lorsque vous l’ajoutez à votre alimentation.
Les personnes atteintes de certaines conditions ne devraient pas prendre le nutriment sans consulter un médecin. Ces personnes comprennent les personnes atteintes de maladies cardiaques, de maladies rénales et de maladies intestinales. Le magnésium peut causer certains problèmes. Il est important de s’assurer que vous avez le bon montant.
Vous devriez consulter un médecin si vous n’êtes pas sûr que Mg soit un bon choix. Des effets négatifs peuvent être causés par la prise de médicaments sans l’approbation d’un médecin. Une dose élevée de magnésium peut provoquer des nausées, une pression artérielle basse et de la fatigue, ainsi qu’une faiblesse.
Principales Causes De Carence En Magnésium
Les gens sont souvent déficients en nutriments. Une grande partie du sol de notre pays a été trop travaillée et manque souvent des vitamines vitales dont nous avons besoin pour mener une vie saine. Bien que nous puissions souvent survivre avec moins, beaucoup de gens peuvent se demander : « À quel prix ?
Le magnésium est essentiel pour presque toutes les fonctions du corps. Pour fonctionner correctement, chaque organe humain a besoin de magnésium. Sans cela, notre corps ne fonctionnera pas correctement et peut entraîner des insomnies. Ces minéraux essentiels sont nécessaires aux fonctions énergétiques et chimiques du corps, telles que la fonction métabolique. Sans Mg, notre corps ne pourra pas transformer les graisses en énergie.
Nous pouvons également devenir en surpoids et avoir des problèmes de poids, ce qui peut entraîner d’autres problèmes graves tels qu’une mauvaise santé cardiaque ou une dépression, de l’anxiété, une faible estime de soi et de l’anxiété.
Certains problèmes peuvent conduire à des niveaux plus élevés de nutriments. Ceux-ci sont:
- Consommation d’alcool
- Transpiration excessive
- Malnutrition
- Grands incendies
- Diarrhée chronique
- Hyperaldostéronisme
- Urine excessive
- Problèmes rénaux
- Problèmes de pancréas
Vous devriez toujours vous faire examiner si vous avez l’une de ces conditions. Cela garantira que votre corps fonctionne au mieux.
