Exercices De La Langue, De La Gorge Et De La Bouche Pour Arrêter Le Ronflement Et L’apnée Du Sommeil

L’apnée du sommeil est plus grave qu’une simple nuisance sonore qui vous empêche de dormir la nuit. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil éprouvent de nombreux cas chaque nuit lorsqu’elles arrêtent de respirer. Bien que le corps puisse réveiller le patient, ces troubles du sommeil peuvent entraîner de graves problèmes de santé.

Il y a eu de nombreux types de cigarettes au fil des ans. Vous pouvez utiliser des exercices buccaux pour réduire le ronflement et l’apnée du sommeil. Voici une liste de certains de nos livres préférés.

Qu’est-ce Que Le Travail Des Exercices De Bouche?

Saviez-vous que le volume et la fréquence des ronflements peuvent augmenter avec l’âge ? Vous savez exactement ce que vous pensez. Il n’y a pas beaucoup de bonnes nouvelles concernant le vieillissement.

La thérapie myofonctionnelle orale est un nouveau domaine de recherche qui pourrait vous aider contre l’apnée du sommeil et le ronflement. Il s’agit de renforcer les muscles autour de votre mâchoire et de votre bouche en les exerçant. Même s’il faudra un certain temps avant de commencer à remarquer les résultats, après trois mois, vous devriez être en mesure de remarquer une réduction de vos symptômes de ronflement ou d’apnée du sommeil.

Ces exercices peuvent être effectués à la maison et ne devraient prendre que dix à quinze secondes par jour.

Exercices Pour L’apnée Du Sommeil

Hurlement De Tigre De Gorge

Connaissez-vous le cri d’un tigre ? Nous n’avons pas. Cet exercice est complètement silencieux.

Voici ce que vous devez faire : ouvrez la bouche suffisamment pour donner l’impression que vous allez crier. Pendant cinq minutes, maintenez la position et résistez à l’envie de bâiller. Les muscles du fond de votre gorge seront renforcés si vous pratiquez quotidiennement le cri du tigre de gorge.

Glissière De Langue

Votre mâchoire sera renforcée par ce mouvement de la langue. Commencez par tirer la langue. Ensuite, vous étirez votre langue vers votre nez et faites de votre mieux pour toucher votre langue à votre nez. Même s’il n’est pas possible pour tout le monde de prendre contact, cela peut être amusant. Si vous faites partie de ces personnes, vous venez de découvrir une nouvelle astuce pour faire la fête.

Pour rendre votre mâchoire plus forte, vous devez répéter l’exercice plusieurs fois. Chaque répétition doit être maintenue pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous et répétez le processus dix fois de plus.

Soufflage Au Palais Mou

Pour lutter contre l’apnée du sommeil ou le ronflement, le palais (également appelé toit) nécessite également un certain conditionnement. Cet exercice n’est pas comme les autres. Il ne s’agit que de respirer.

Cela peut être fait jusqu’à quatre fois par jour, car ce n’est pas aussi drôle que l’autre.

Commencez par respirer par le nez. Fermez ensuite la bouche et chassez l’air de vos lèvres. Si vous sentez une résistance dans votre gorge, cela fonctionne.

Tension De La Mâchoire

Il s’agit d’un exercice simple qui ne nécessite aucune acrobatie faciale. Gardez votre bouche fermée et votre langue en contact avec le toit. Ouvrez lentement la bouche, mais ne laissez pas votre langue toucher le toit. Votre bouche devrait finir par s’ouvrir complètement. Pour un total de dix répétitions, répétez le processus neuf fois.

Didgeridoo

Avez-vous déjà entendu parler du didgeridoo ? Tu n’es pas le seul. C’est un grand instrument à vent qui a été développé il y a plus de mille ans pour le peuple indigène australien. Vous pouvez toujours le trouver en cours d’utilisation, vous pourrez donc vous entraîner. Les prix varient de 99,9 € à plus de deux mille dollars.

Le didgeridoo est bon pour renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures. C’est parce que vous expirez et gonflez vos joues en jouant. Cela ressemble un peu à des vibrations et des bourdonnements. Prendre plaisir!

Exercices Pour Vous Aider à Ronfler Moins

Glissière De Langue

Ce nom a déjà été mentionné dans la section ci-dessus, mais il s’agit d’un exercice différent de celui dont nous avons parlé plus tôt lorsqu’il s’agit d’arrêter de ronfler. Placez le bout de la langue à l’arrière de vos dents de devant. Ensuite, faites glisser le bout de votre langue vers votre gorge.

Le mouvement de curling renforce les muscles de la base et du cou de la gorge.

Toit Smoosh

Votre palais (toit) peut être considéré comme une aspiration. Faites-le saisir votre langue jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’air entre eux. Chaque répétition doit être tenue pour trois chefs d’accusation, puis répétée vingt fois.

Tapis De Langue

Bien que cela semble absurde, cet exercice consiste à transformer votre langue en un tapis qui s’étend sur toute la longueur de votre bouche. Commencez par appuyer votre langue contre le bas de vos dents du bas. Ensuite, poussez votre langue au fond de votre bouche et gardez-la en contact.

Chantez « Ahhhh! »

Comme le médecin vous le dit, ouvrez la bouche et inclinez légèrement la tête. Ensuite, donnez un long ahhhhh exagéré. Répétez cette opération vingt fois pour obtenir le plein effet.

Poussée De Joue

Placez votre index droit dans votre bouche et appuyez-le contre l’intérieur de la joue gauche. Répétez cela dix fois. Changez de côté.

Respirez Profondément Et Mâchez Lentement

L’exercice consiste à manger, qui est l’une des activités les plus appréciées de l’histoire de l’humanité ! Gardez à l’esprit que nous sommes plus susceptibles de préférer un côté de la bouche à un autre lorsque nous mangeons, ce qui peut empêcher un côté de faire son exercice quotidien. N’oubliez pas de mâcher également des deux côtés. Il est possible que vous deviez vous rappeler de changer de camp.

Un autre avantage de mâcher uniformément est que vous pouvez vous assurer que vos dents sont utilisées de manière égale sur le devant et le dos.

Il Y A D’autres Options

Perte De Poids

Même une légère prise de poids peut affecter l’apnée du sommeil et le ronflement. Parce qu’un poids supplémentaire dans votre cou et votre gorge peut provoquer un effondrement de vos voies respiratoires, entraînant un ronflement ou une apnée du sommeil.

Thérapie Positionnelle

Cela implique d’abord d’identifier puis d’entraîner votre corps pour corriger tout déséquilibre musculaire. Cela peut impliquer des mouvements corporels, mais il est préférable de simplement repositionner votre corps de manière à vous empêcher de ronfler. Vous pouvez vous reposer sur le côté, sur le dos, sur un lit réglable ou calé sur un coussin compensé.

Éviter La Consommation D’alcool

Le corps peut être affecté par l’alcool de différentes manières, y compris en perturbant le sommeil.

Cela peut conduire au ronflement parce que le corps tombe dans un sommeil plus profond que d’habitude. Cela peut faire perdre à votre corps le contrôle de ses fonctions et il peut ne pas être en mesure d’arrêter de ronfler.

Arrêter De Fumer

La congestion due au tabagisme est une autre raison du ronflement. Fumer des cigarettes peut également causer de la congestion. Cela signifie qu’il y a moins d’espace pour que l’air circule dans la gorge.

Utiliser Une Bandelette Nasale

Les bandelettes nasales sont un moyen abordable et efficace d’arrêter de ronfler. Ces appareils soulèvent et ouvrent les voies nasales. Cela permet une respiration plus facile et réduit le risque de ronfler.

Obtenez un nouveau matelas

Bien que votre matelas ne cause pas directement l’apnée du sommeil, cela pourrait l’aggraver. Un matelas grumeleux ou vieux peut causer des problèmes d’alignement de la colonne vertébrale et peut entraîner des ronflements.

Questions Les Plus Fréquemment Posées

Les Exercices De La Langue Et De La Gorge Peuvent-ils être Efficaces ?

Ils sont effectivement efficaces. Les résultats peuvent ne pas être immédiats. Vous pouvez vous attendre à voir des améliorations significatives en trois mois.

Ceux-ci Peuvent Arrêter De Ronfler Pour Toujours.

Si vous n’avez pas résolu le problème initial, les répétitions peuvent être utilisées pour arrêter de ronfler. Il est possible de diminuer le nombre de répétitions. Vous devez faire des efforts pour obtenir des résultats positifs durables.

Les Exercices De Respiration Sont-ils Utiles ?

Vous pouvez renforcer votre mâchoire, votre gorge et votre bouche en faisant des exercices de respiration. Mais, la respiration profonde seule ne produira pas les mêmes résultats.