Pourquoi Les Enfants Ont-ils Besoin De Plus De Sommeil ?
Étant maman de trois enfants, je répondrais probablement à la question « Pour ma propre santé mentale ». Nous aimons nos enfants, mais nous attendons également avec impatience l’heure du coucher et de la sieste où nous pourrons avoir un peu de paix. Je me suis souvent senti coupable de ces sentiments, mais la vérité est que le sommeil de votre enfant est tout aussi important que le vôtre pour son bien-être mental et physique.
Vous vous sentez coupable de vous lever si tôt ? Examinons les raisons scientifiques pour lesquelles les gens n’ont pas besoin de dormir autant.
Croissance Physique
Les bébés sont programmés pour dormir plus qu’ils ne sont éveillés, dès la naissance. C’est parce que leur cerveau et leur petit corps se développent rapidement. Le sommeil profond est le moment où les hormones de croissance sont sécrétées. Il est donc crucial que les bébés bénéficient d’un repos de qualité et adéquat.
Le Développement Du Cerveau
Bien qu’il puisse sembler évident que le sommeil est essentiel pour le cerveau, vous serez surpris d’apprendre que même la plus petite réduction du temps que les enfants passent à dormir peut avoir un impact significatif sur l’apprentissage et la fonction cognitive. En 2007, une étude a examiné les habitudes de sommeil des enfants de 2,5 à 6 ans et a révélé que ceux qui dormaient moins de 10 heures par nuit étaient plus susceptibles d’être hyperactifs, impulsifs et avaient de moins bons résultats aux tests neurodéveloppementaux.
Apprentissage
La recherche a montré que l’entrée à l’école et l’apprentissage précoces peuvent avoir de graves conséquences. Il a été démontré qu’un manque de sommeil peut avoir un impact direct sur les résultats des tests et la mémoire, la concentration et l’attitude envers l’école. Une étude a montré qu’une quantité réduite de sommeil peut causer des problèmes de résolution de problèmes et de créativité verbale, ainsi que des scores inférieurs aux tests de QI.
Attention Et Comportement
Ce sont deux mots qui devraient intéresser chaque parent et éducateur. De nombreuses études ont examiné la relation entre les habitudes de sommeil et les problèmes d’attention et de comportement pendant l’enfance, y compris l’autisme et le TDAH.
Une étude qui a suivi 1 046 enfants de la naissance à 7 ans a révélé qu’ils dormaient moins pendant les années préscolaires et tout-petits que leurs pairs qui se reposaient suffisamment. Cela a conduit à des problèmes de fonctionnement exécutif et de comportement à l’âge de 7 ans. Trop peu de sommeil peut affecter l’attention, le raisonnement et la résolution de problèmes.
Blessures
Cela pourrait être les gènes de votre partenaire, mais votre tout-petit a-t-il déjà été plus maladroit que vous ? Les enfants sont plus susceptibles de tomber et de trébucher dans leurs premières années, lorsque leur corps se développe à un rythme rapide. Cependant, la recherche suggère que trop de sommeil peut être pire. Une étude portant sur 4 980 enfants chinois d’âge scolaire a révélé que ceux qui dormaient moins de 8 heures avaient 30 % plus de risques de se blesser.
Diabète De Type 2
Alors que la recherche a montré un lien entre dormir moins et un risque plus élevé de développer un diabète chez les adultes, certaines recherches préliminaires montrent que cela peut également être vrai pour les enfants. Une étude portant sur 4 525 enfants ukrainiens a révélé que la durée du sommeil était fortement liée aux marqueurs de risque de diabète. Les niveaux d’insuline ont chuté de 3% pour chaque heure de sommeil.
Poids Santé
Le poids des enfants peut être affecté par de nombreux facteurs, de leur génétique à leur activité. De nombreuses familles veulent mieux manger et faire plus d’exercice. Les parents se demandent rarement si le sommeil affecte le poids de leurs enfants. Cependant, la recherche montre que c’est possible.
Une étude menée sur ce sujet a révélé que les enfants d’âge préscolaire qui dorment moins de 8 heures par nuit étaient 2,2 % plus susceptibles d’être en surpoids.
Santé Mentale
La recherche a montré qu’il existe une corrélation entre les heures de sommeil et les problèmes de santé mentale chez les adultes. Il en est de même pour les enfants. Les enfants d’âge préscolaire norvégiens ont été suivis jusqu’à la première année. Une étude a révélé que les troubles du sommeil sont liés à des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, le TDAH, le TOP, la dépression et d’autres troubles.
Système Immunitaire
La science n’a pas à être un facteur pour prouver que le sommeil est essentiel pour les capacités de lutte contre les germes des enfants. Le corps peut devenir chroniquement enflammé et cesser de produire des cytokines, qui sont des protéines qui régulent l’inflammation. Ils sont essentiels à la réponse de notre corps au stress, aux infections et à l’inflammation. Sans eux, la santé immunitaire peut être compromise.
Section 2
Quels Sont Les Obstacles ?
Quand il s’agit de dormir, les enfants sont confrontés aux mêmes problèmes que les adultes. Cela inclut trop de temps passé devant un écran et des troubles du sommeil. Votre enfant de 8 ans ne boit peut-être pas de café, mais la caféine peut également provenir du chocolat, des sodas et des boissons pour sportifs.
Au fur et à mesure qu’ils apprennent à fixer des limites, les enfants ont également leurs propres défis, tels que l’anxiété de séparation, la peur et la résistance à l’heure du coucher.
Il existe des raisons biologiques pour lesquelles dormir suffisamment peut être plus difficile en fonction de votre âge. Il existe de nombreuses causes possibles de problèmes de sommeil, notamment les poussées dentaires, les tétées et les maladies comme la grippe et le rhume. Il existe de nombreux problèmes de sommeil associés à des troubles tels que l’autisme, le TDAH ou la maladie mentale.
Bien que l’on ne pense pas souvent aux jeunes souffrant de troubles du sommeil, les médecins disent qu’ils sont assez fréquents. Le somnambulisme, l’insomnie et les troubles du rythme circadien peuvent tous avoir un impact sur le sommeil des enfants.
Une autre affection appelée apnée du sommeil dont la prévalence augmente chez les enfants est l’apnée du sommeil. Il provoque des troubles respiratoires et empêche le corps de s’enfoncer plus profondément dans les cycles de sommeil profond.
Outre les raisons biologiques et développementales pour lesquelles les enfants ne dorment pas assez, il existe de nombreux autres facteurs. Nous vivons à une époque où nous avons de longs trajets, un éclairage artificiel, un stress élevé et un mode de vie chargé. Ceux-ci peuvent sembler être des problèmes pour les adultes, mais ils affectent également les enfants.
Les enfants se couchent souvent plus tard qu’ils ne le devraient en raison d’activités parascolaires ou parce que leurs parents travaillent tard. Les enfants peuvent devenir stressés en se précipitant d’une activité à l’autre avec peu de repos, ce qui peut rendre difficile la relaxation à l’heure du coucher.
Il y a aussi le problème des petits matins. Les enfants se réveillent tôt pour régler une alarme. Cela interrompt leur cycle de sommeil profond et les prive du sommeil paradoxal, qui se trouve généralement dans les étapes menant à l’éveil naturel. De nombreux élèves n’ont pas le sommeil dont ils ont besoin à cause des débuts précoces de l’école ou de la garde préscolaire. La recherche commence à montrer les effets négatifs sur les notes, la santé mentale et physique, ainsi que les attitudes et les croyances concernant l’école et l’apprentissage.
Section 3
Comparez Ce Dont Ils Ont Vraiment Besoin Et Combien Ils Reçoivent
Il est facile de comprendre que les bébés ont besoin de beaucoup de sommeil. Les bébés peuvent dormir n’importe où et n’importe quand avec des sièges baquets ou des porte-bébés. Ils s’endormaient parfois dans la voiture, même s’ils étaient plus âgés que mes enfants.
Nous supposons que les petites personnes peuvent faire face à une société stressante et trépidante. Cela inclut la tendance à réduire le sommeil pour que tout fonctionne. Les enfants ne sont pas que de petits adultes. Leurs corps ont encore besoin de plus de repos tout au long de leur adolescence.
Bébés (0-12 Mois)
Ce dont ils ont besoin :
Selon l’American Academy of Pediatrics (AAP), les nourrissons ont besoin de 12 à 16 heures de sommeil chaque nuit. Le rythme circadien immature signifie que les cycles de sommeil du nourrisson sont plus courts au début. Le modèle que suivent les nouveau-nés est de manger-sommeil/se réveiller la majeure partie de la journée jusqu’à ce que leur corps mûrisse et leur permette de rester éveillé plus longtemps, c’est ce à quoi ils se sont habitués.
Ne désespérez pas si votre bébé ne dort pas du tout la nuit à six ou douze mois. Une étude a révélé que près de la moitié des nourrissons ne dormaient pas 8 heures avant d’atteindre leur premier anniversaire. Ceci est normal et sain pour le développement.
Ce qu’ils obtiennent :
Il n’y a pas beaucoup d’études qui ont examiné le sommeil des nourrissons et la qualité de leur sommeil, nous n’avons donc pas beaucoup de données. Une revue systématique des données de 34 études a révélé que les nourrissons dorment en moyenne 12.
8 heures par nuit, mais la plage était de 9,7 heures à 15,9 heures. Cela signifie qu’un petit pourcentage de nourrissons ne dorment pas suffisamment pour grandir et se développer correctement.
Tout-petits (1-2 Ans)
Ce dont ils ont besoin :
À mesure que les tout-petits deviennent des bébés, leurs habitudes de sommeil sont plus structurées. Ils font généralement une longue sieste la nuit et deux courtes siestes tout au long de la journée. Au fur et à mesure que les tout-petits prennent conscience de toutes les choses excitantes qui se passent dans le monde, ils pourraient résister aux siestes ou à l’heure du coucher. Les tout-petits peuvent également avoir du mal à dormir en raison de leur travail sur les étapes du développement ou la dentition.
Un tout-petit a besoin de 11 à 14 heures de sommeil, ce qui inclut les siestes. Une coucheuse peut nécessiter jusqu’à 16 heures, mais un tout-petit qui dort moins de 9 heures est considéré comme trop court.
Ce qu’ils obtiennent :
L’examen systématique ci-dessus montre que les tout-petits bénéficient en moyenne de 12,6 heures par jour, avec une plage de 10 heures à l’extrémité inférieure à 15,2 heures à l’extrémité supérieure. La majorité des tout-petits répondent aux recommandations recommandées. Cependant, certains tout-petits peuvent ne pas bénéficier des heures recommandées complètes.
Enfants D’âge Préscolaire (3-5 Ans)
Ce dont ils ont besoin :
Votre enfant d’âge préscolaire peut encore faire une sieste entre le moment où il rentre à la maison et le début de l’école, et certains peuvent même dormir pendant leur période de repos obligatoire à la maternelle. Les enfants d’âge préscolaire devraient dormir entre 10 et 13 heures par jour. Cela inclut chaque fois qu’ils dorment pendant les siestes ou lors de longs trajets en voiture. La plage normale pourrait se situer entre 8 et 14 heures, tout comme les autres groupes d’âge.
Ce qu’ils obtiennent :
Une revue systématique et une méta-analyse de 79 études sur le sommeil chez les enfants et les adolescents ont révélé que les enfants d’âge préscolaire ne dorment que 9,68 heures par jour. Cela signifie que la plupart des enfants d’âge préscolaire dorment moins qu’avant.
Des études ont montré que les années préscolaires sont cruciales pour le sommeil, avec des conséquences néfastes telles que l’obésité, les problèmes d’apprentissage, les problèmes de comportement et les difficultés d’apprentissage.
Âge Scolaire (6-12 Ans)
Ce dont ils ont besoin :
On peut avoir l’impression que tout est en jeu une fois qu’ils commencent l’école. La priorité du sommeil est diminuée lorsqu’il y a des activités extra-scolaires et des devoirs. Les enfants devraient avoir entre 9 et 11 heures par jour à cet âge. Cependant, il est possible pour eux d’obtenir aussi peu que 7 heures ou même 12 heures. C’est normal.
Ce qu’ils obtiennent :
Il existe également un écart important entre ce dont les enfants ont besoin et ce qu’ils reçoivent pendant les années d’âge scolaire. Des écarts similaires ont été trouvés dans le sommeil des enfants d’âge scolaire, qui est en moyenne de 8,63 heures par jour. Il s’agissait de la même revue systématique et méta-analyse qui a révélé un manque de sommeil adéquat chez les enfants d’âge préscolaire.
Une étude à venir qui a analysé les données de 49 050 enfants âgés de 6 à 17 ans dans l’Enquête nationale sur la santé des enfants 2016-2017 a révélé que 48% des enfants d’âge scolaire américains dorment moins de 9 heures les soirs de semaine.
L’étude a également montré que les personnes qui n’avaient pas obtenu 9 heures avaient des scores plus faibles sur les marqueurs d’épanouissement individuels, qui prédisent un comportement sain et un comportement moins risqué.
Adolescents (13-18 Ans)
Ce dont ils ont besoin :
Les adolescents répondront probablement par une simple réponse « plus » si vous leur demandez de combien de sommeil ils ont besoin. Vous en entendriez probablement plus de la part des parents de ces adolescents si vous leur posiez la même question.
De nombreux parents pensent que la tendance des adolescents à se coucher tard et à dormir est un signe de paresse. Mais c’est biologiquement normal. Les adolescents n’ont pas nécessairement besoin de plus de sommeil que les adultes (8 à 10 heures recommandées pour les adolescents), mais leurs horloges biologiques, appelées rythmes circadiens, sont programmées pour fonctionner plus tard qu’à tout autre moment de la vie.
Bien que les scientifiques soient incapables de spéculer sur les raisons pour lesquelles cela pourrait se produire, ce trait évolutif présumé semble être présent chez tous les adolescents, quelle que soit leur situation géographique.
Ce qu’ils obtiennent :
Leurs corps peuvent être câblés pour fonctionner plus tard, mais le reste du monde ne l’est pas. De nombreux adolescents sont contraints d’aller à l’école plus tard, ce qui signifie qu’ils ne dorment pas suffisamment. Cela affecte leur capacité d’apprentissage, leur humeur et leurs comportements à risque.
Le temps de sommeil moyen pour les adolescents est de 7,73 heures par nuit, avec une fourchette moyenne de 6,50 à 8,75. La recherche sur les effets néfastes de la privation de sommeil à l’adolescence a montré une augmentation des accidents de voiture, de la toxicomanie, des problèmes de santé mentale et des taux de suicide.
Section 4
Recommandations Pour L’heure Du Coucher En Fonction De L’âge
Ces statistiques doivent être prises au sérieux par les parents. Nous devons tenir compte d’autres facteurs de santé tels que ce que nous nourrissons nos enfants et s’ils portent une ceinture de sécurité au volant. Nous pouvons faire pression pour que l’école commence plus tard, mais nous devons également veiller à ce que nos enfants dorment suffisamment.
Ce tableau pratique vous aidera à déterminer l’heure de coucher préférée de votre enfant, en fonction de son âge. Au lieu de vous concentrer sur l’heure à laquelle votre enfant doit se coucher, réfléchissez à l’heure à laquelle il doit se réveiller. Ensuite, travaillez en arrière jusqu’à ce que vous trouviez le moment approprié.
Article 5
Comment Définir Une Heure De Coucher Saine Et Vivre Une Vie Saine
Choisissez Une Heure De Coucher Adaptée à Votre âge Et Respectez-la
La quantité de sommeil dont votre enfant a besoin dépend de son âge. Il est important de déterminer la quantité de sommeil dont ils ont besoin en fonction de leur âge. Une fois que vous avez ces informations, vous pouvez commencer par déterminer les heures auxquelles ils doivent être éveillés, puis travailler en arrière pour déterminer leur heure de coucher.
La Cohérence Est La Clé
Vous devez vous en tenir à l’heure du coucher que vous avez choisie tous les soirs. Cela permettra à votre enfant de s’endormir plus rapidement et de mieux dormir. Bien qu’il soit acceptable de décaler légèrement l’heure du coucher le week-end, vous ne devriez pas les déplacer pendant plus d’une heure.
Créer Une Routine Du Coucher
Les enfants pourront se détendre et se préparer à dormir s’ils ont la même routine chaque nuit. Votre enfant peut vous aider à choisir la routine et créer un tableau ou des flashcards qui serviront de rappels. Vous pouvez utiliser ces exemples pour vous brosser les dents, lire des histoires, chanter, rentrer et éteindre les lumières.
Offrir Une Collation Au Coucher
Les enfants sont plus actifs la nuit, c’est pourquoi ils ont faim la nuit. Une collation saine à l’heure du coucher est un excellent moyen pour les enfants d’éviter un estomac qui gronde qui peut perturber leur sommeil.
Éliminez Les Batailles Au Coucher
Fixez des limites pour l’heure du coucher avec lesquelles vous êtes à l’aise et respectez-les. Vous pouvez régler une minuterie pour dire à votre enfant quand il est temps d’aller se coucher. Cela peut aider à réduire les bagarres en s’assurant que votre enfant a bu de l’eau avant d’aller au lit.
Soyez Un Exemple
Les enfants apprennent plus en nous regardant faire des choses qu’en écoutant ce que vous dites. Devinez ce que votre enfant voudra faire si vous restez éveillé tard à regarder des marathons Netflix ? Votre enfant adoptera des habitudes de sommeil saines et vous l’aiderez à faire de même.
Article 6
Questions Pour Votre Médecin
Mes Enfants Dorment Trop ?
Les parents s’inquiètent du fait que leurs enfants ne dorment pas assez, mais d’autres pourraient se demander si leurs enfants dorment trop.
Il y a beaucoup de choses normales à propos des enfants et du sommeil. Chaque enfant est différent.
Votre enfant peut dormir plus que ce qui est recommandé pour son âge. Si votre enfant dort plus que recommandé, mais semble toujours fatigué ou présente d’autres comportements troublants, vous devriez consulter un médecin pour écarter les troubles du sommeil comme la marche nocturne et l’apnée du sommeil.
Pourquoi Mon Enfant Se Réveille-t-il Si Tôt Chaque Matin ?
Une conversation entre mamans ne peut être complète sans discuter de l’heure à laquelle leur enfant se lève chaque matin. Bien qu’il puisse être alarmant de constater que votre enfant se réveille à 5 heures du matin, cela n’indique pas nécessairement qu’il y a un problème.
Certains enfants dorment plus que d’autres, mais certains sont tout aussi susceptibles de dormir plus longtemps que d’autres. Parlez à votre médecin si vous pensez que déplacer votre heure de coucher un peu plus tard ne vous aide pas.
Les Problèmes De Comportement Sont-ils Causés Par La Perte De Sommeil?
De nombreux enfants qui ont des problèmes psychiatriques ou comportementaux ont également du mal à dormir. Bien que nous ne sachions pas si la perte de sommeil chronique peut causer des problèmes de comportement, de nombreuses études ont démontré qu’il existe une corrélation directe. Parlez à votre pédiatre si votre enfant ne dort pas assez ou s’il a des problèmes de comportement.
Souffre-t-il D’insomnie ?
L’insomnie était autrefois considérée comme une condition à laquelle seuls les adultes devaient faire face, mais elle devient de plus en plus courante chez les enfants. Ceci est plus fréquent chez les enfants atteints de troubles mentaux, de TDAH, d’autisme et de TDAH. Parlez à votre pédiatre si vous craignez que votre enfant ne dort pas suffisamment malgré qu’il ait suffisamment de possibilités de repos.
Quels Sont Les Remèdes Naturels Contre L’insomnie ?
Votre enfant peut se voir prescrire des médicaments pour l’aider à dormir s’il reçoit un diagnostic d’insomnie. Des traitements naturels contre l’insomnie sont également disponibles pour les enfants. Les enfants peuvent être calmés par des suppléments naturels tels que le magnésium et la mélatonine, mais il est important de parler à votre pédiatre avant de prendre des suppléments.
La thérapie cognitivo-comportementale est un autre traitement naturel pour les enfants souffrant d’insomnie. Cela implique l’établissement d’une routine et l’établissement d’une heure de coucher.
Article 7
