Localisez Et Améliorez Votre Meilleure Position De Sommeil
Atteignant le milliard, le secteur du sommeil s’articule autour des consommateurs qui ont besoin d’optimiser leur sommeil pour tirer le meilleur parti de leur santé et de leur fonctionnement quotidien. En utilisant tout, des oreillers aux couvertures lestées , des machines à bruit blanc en passant par les suppléments nutritionnels, et tous les différents produits intermédiaires, il existe un nombre impressionnant d’alternatives permettant aux individus de personnaliser leur sommeil et de résoudre les problèmes auxquels ils pourraient être confrontés. Mais avant d’évaluer chaque inspection de matelaset de remplir votre panier rempli de toutes sortes de créations, pensez à prendre du recul et à envisager une partie basique du sommeil: les positions de sommeil. Les gens ont généralement tendance à dormir sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, en fonction de l’endroit qu’ils préfèrent constamment pendant la durée d’un sommeil nocturne. Chaque endroit a ses avantages et ses inconvénients. Comprendre où vous vous situez vous aidera à vous orienter vers les modifications les plus faciles et probablement les plus efficaces pour commencer à mieux dormir.
Dormir Sur Le Dos
Seulement environ 10% des gens dorment sur le dos, même si c’est le meilleur endroit des trois pour passer une bonne nuit de sommeil.
Avantages:
- Réduisez la fatigue du cou et des épaules, car il est plus facile d’obtenir un mélange de matelas et de coussin qui offre le soutien que vous souhaitez.
- Atténuer les brûlures d’estomac réduit également le reflux acide, surtout si vous soulevez la gorge et la tête.
- Mettez moins de pression sur les membres et les organes, car il y a plus d’espace pour qu’ils se mettent essentiellement en place sans être compactés.
Les inconvénients:
- Cela pourrait aggraver ou causer des maux de dos, en particulier si vous dormez sans élévation du genou ou soutien approprié dans votre matelas.
- Peut aggraver l’apnée du sommeil ou le ronflement, car le cou et la tête peuvent se casser plus facilement d’une manière qui obstrue les voies.
Conseils pour une meilleure nuit de sommeil dans cet endroit:
- Un matelas ferme est préférable pour aligner correctement votre corps et fournir un soutien uniforme et régulier pendant.
- Utilisez un oreiller minimal pour vous assurer que votre cou et votre tête restent alignés avec votre propre corps et augmenter la probabilité de garder les voies respiratoires ouvertes.
- Maintenez un coussin sous vos genoux pour pouvoir les augmenter légèrement et soulager une certaine pression des hanches et du bas du dos.
Dormeur Négatif
C’est incontestablement la position de sommeil la plus chaude aux États-Unis, avec environ 3 4 dormeurs la choisissant comme leur position préférée.
Avantages:
- On pense que dormir sur le côté gauche permet au corps de digérer les aliments beaucoup plus facilement et d’éliminer les déchets, ce qui peut être très bénéfique pour ceux qui ont des problèmes digestifs.
- Tant que votre système est allongé, cet endroit peut aider à soulager les douleurs lombaires.
- Il peut réduire le ronflement et l’apnée du sommeil, car le menton et le cou peuvent rester alignés en utilisant les voies respiratoires du corps largement ouvertes pour une respiration plus saine.
Les inconvénients:
- Exerce une tension irrégulière sur les épaules, les fesses, ainsi que sur d’autres parties du corps au-delà du tronc, car le côté le plus proche du matelas fait face à la compression, ce qui est le plus puissant au niveau de l’épaule, ce qui entraîne une douleur et un désalignement qui pourraient irradier dans le cou.
- Moins que parfait pour la peau, car une partie de leur visage peut s’affaisser et l’autre zone est pressée contre les draps et l’oreiller. Avec le temps, cela peut contribuer à la formation des rides.
Conseils pour une meilleure nuit de sommeil dans cet endroit:
- Essayez d’allonger votre corps autant que possible pour arrêter l’obstruction des organes. Les poumons sont plus susceptibles d’être compactés si les gens ne s’étendent pas sur leur corps, ce qui peut rendre la respiration plus difficile.
- Mettez un oreiller entre vos genoux pour soulager la pression exercée sur vos hanches et le bas du dos.
Dormeur D’estomac
Environ 16% des Américains préfèrent dormir dans le ventre, même si les praticiens du sommeil déconseillent cet endroit car il n’y a pratiquement aucun avantage et peut en fait causer des problèmes supplémentaires.
Avantages:
- Facilitez le ronflement, car cet endroit ne pousse pas le menton comme le font les autres endroits.
Les inconvénients:
- Parce que les individus prennent la majorité de leur poids dans leur section médiane, cet endroit exerce beaucoup de pression là-bas et sur la colonne vertébrale.
- Cette posture oblige généralement les individus à tourner la tête d’un côté, ce qui altère la gorge et le dos hors de l’alignement et induit une tension.
- Les femmes enceintes ne peuvent normalement pas dormir sur le ventre car la souche génère de la détresse, mais une considération supplémentaire est le fait que le sommeil sur l’estomac peut réduire la circulation d’oxygène vers le bébé.
Conseils pour une meilleure nuit de sommeil dans cet endroit:
- Utilisez un oreiller doux pour amortir votre gorge et encourager une posture naturelle.
- L’utilisation d’un oreiller légèrement plus fin signifie généralement que vous pouvez le mettre sous votre front et dormir avant le matelas plutôt que de vous tourner l’esprit, ce qui peut bloquer les voies respiratoires.
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