Comptez-vous parmi ceux qui s’endorment quelques minutes après s’être mis au lit, puis qui dorment 8 heures ininterrompues chaque nuit ? Vous surprenez-vous à rester éveillé toute la nuit avant de vous endormir ? Êtes-vous enclin à vous retourner et à vous retourner ?
Ce groupe est de plus en plus nombreux. Ils trouvent que l’alarme du matin est toujours trop tôt et qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée.
Vous devez faire des changements si vous ne vous sentez pas reposé ou en mesure de passer une bonne nuit de sommeil. Cela peut causer de la fatigue tout au long de la journée et des problèmes de santé encore plus graves sur la route. Nous avons compilé cinq méthodes pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir.
Évitez D’utiliser Des Appareils électroniques Avant De Vous Coucher
La technologie est partout autour de nous parce que nous sommes des créatures d’habitude. La plupart des gens utilisent un appareil électronique à l’école ou au travail, qu’il s’agisse d’un smartphone ou d’un ordinateur. C’est là que réside le vrai problème.
C’est à ce moment que notre corps réagira aux changements de niveaux de lumière et libérera un produit chimique de signalisation du sommeil pour nous aider à dormir. Vos yeux sont exposés à beaucoup de lumière bleue lorsque vous mettez votre téléphone ou votre ordinateur portable au lit.
Bien que l’effet sur le sommeil soit différent pour chaque personne, cela ne vous met pas plus à l’aise. Une autre chose à savoir est le visionnage de la télévision tard dans la nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, éteignez autant que possible l’éclairage artificiel 30 minutes à une heure avant le coucher.
Placez Votre Horloge Loin
Parfois, cacher votre horloge peut vous aider à vous endormir plus rapidement. L’anxiété peut conduire à l’insomnie. Compter le temps jusqu’à ce que votre réveil sonne à l’aube n’aide pas. Cela peut en fait vous rendre plus anxieux et vous aider à rester éveillé.
Essayez Cet Exercice De Respiration
Il existe de nombreux produits et appareils qui prétendent soulager l’insomnie. Mais avant de sortir et de les acheter, voici quelque chose que vous pouvez faire pour vous détendre et vous endormir. C’est un exercice de respiration extrêmement simple qui prend très peu de temps et est assez facile. Andrew Weil, un célèbre médecin américain, l’a développé. Il sera familier à tous ceux qui ont pratiqué le yoga.
Voici comment cela fonctionne.
- Étape 1 : Inspirez et utilisez votre bouche pour émettre un « whoosh » audible.
- Étape 2 : Maintenant, fermez la bouche. Inspirez par le nez et comptez jusqu’à quatre.
- Étape 3 : Retenez votre souffle et comptez jusqu’à sept
- Étape 4 : Inspirez à nouveau par la bouche et faites le même son de « wow » que vous avez fait en comptant jusqu’à huit
- Étape 5 : Les quatre étapes comptent pour une respiration. Continuez à inspirer et répétez les étapes 1 à 4. Continuez à inspirer, si nécessaire.
Sortez Du Lit Et Faites Quelque Chose
Les gens font l’erreur courante de ne pas se lever de leur lit lorsqu’ils ne s’endorment pas. Vous ne devriez pas rester éveillé si vous vous réveillez au milieu de la nuit et si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes. Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose avec vos mains comme un Rubik’s cube ou un coloriage.
Comme indiqué ci-dessus, il est important d’éviter les téléviseurs et autres écrans. C’est parce que votre corps a besoin d’apprendre à reconnaître quand vous êtes au lit comme un signal pour s’endormir. Pour retrouver votre rythme naturel, il est important de sortir du lit à une heure précise.
Trouver Une Bonne Position De Sommeil
Même si vous êtes habitué à un certain poste, tous les postes ne vous conviennent pas. Pour vous aider à vous endormir plus facilement, vous pourriez envisager d’essayer autre chose. Jetons un coup d’œil aux avantages et aux inconvénients de chaque poste.
Tu Peux Dormir Sur Le Dos
AVANTAGES
- Votre colonne vertébrale et votre cou seront plus droits et plus naturels si vous parvenez à étirer votre ventre. Les dormeurs sur le dos permettent à leur matelas de soutenir leur colonne vertébrale comme il se doit.
LES INCONVÉNIENTS
- Les personnes qui dorment sur le dos sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil ou de ronfler. Le sommeil latéral est recommandé si vous souffrez de l’une de ces conditions.
Vous Pouvez Dormir De Votre Côté
AVANTAGES
- Ceux qui souffrent de reflux acide ou de brûlures d’estomac peuvent trouver plus facile de s’endormir s’ils dorment sur le côté gauche ou droit.
LES INCONVÉNIENTS
- En raison du flux sanguin restreint, cette position peut provoquer un engourdissement des bras. Des douleurs au cou et aux épaules pourraient également en résulter.
Il Ne Faut Pas Dormir Sur Le Ventre
AVANTAGES
- Dormir sur le ventre est une bonne option si vous souffrez d’apnée du sommeil. Cet article vous aidera si vous souffrez d’apnée du sommeil.
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LES INCONVÉNIENTS
- Cette position peut aplatir la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs dans le bas du dos. Vous pouvez également tendre votre cou en tournant la tête afin de ne pas pouvoir vous allonger.
