Ainsi, votre horaire de sommeil est complètement déréglé . Peut-être que vous avez pris le décalage horaire lors de la récente excursion, avez été tenu tard avec un tout nouveau bébé ou même une date limite de travail exigeante, ou vous finissez soudainement par dormir à des heures exceptionnellement étranges. Que peuvent faire les gens pour améliorer leur emploi du temps actuel et reprendre une routine saine?
Cessez De Faire La Sieste.
Bien que les individus puissent avoir l’impression que les siestes sont la seule façon dont ils peuvent endurer parce que leur sommeil nocturne est en effet imprévisible, la sieste ne fait aucune faveur en ce qui concerne la création d’un régulier régulier.
Les gens devraient interrompre complètement la sieste, mais lorsque cela n’est pas possible, ils pourraient essayer de réduire la durée de leurs siestes afin de ne pas interférer avec leur sommeil nocturne. La clinique Mayo déclare qu’une sieste parfaite dure environ 20 minutes.
Introduisez Un Rituel Relaxant Au Coucher.
Déterminez exactement quelle est l’heure du coucher idéale, puis créez un rituel apaisant à l’heure qui précède . Psychology Today recommande quelque chose comme la journalisation, la méditation et la création de listes.
Vous ne savez pas par où commencer? Envisagez de prendre un bain moussant, après une méditation guidée, d’étudier un roman (un vrai journal, pas un ebook sur une tablette ou un téléphone), de vous étirer ou même d’écouter des chansons.
Utilisez La Lumière Pour Informer Votre Corps Du Moment Où Il Doit Se Réveiller.
Les gens pourraient ouvrir les rideaux pour laisser entrer le soleil , utiliser un réveil qui imite le lever du soleil ou sortir faire une promenade rapide lorsqu’ils se lèvent. Une lumière peut aider à réveiller les gens en indiquant à leur propre corps sa période de réveil – peut-être pas l’heure de la répétition.
Surveillez L’ingestion De Caféine.
De manière générale, les gens devraient éviter de boire de la caféine le soir et le jour, car cela peut les empêcher de dormir la nuit. Cependant, la caféine affecte tout le monde de différentes manières, donc il n’y a pas de règle. Les gens devraient déterminer quelle quantité de caféine fonctionne pour eux, puis s’assurer qu’ils n’en font pas trop.
Si les gens sont fatigués au milieu de la journée, ils devraient essayer de se promener dans le pâté de maisons ou de prendre un verre d’eau plutôt que d’aller courir java – contourner cette augmentation supplémentaire de caféine pourrait faire une énorme différence s’ils s’endorment. à travers la nuit.
Si Tout Le Reste échoue, Parlez-en à Un Fournisseur De Soins De Santé.
Peut-être avez-vous essayé tout ce à quoi vous pouvez penser, et vous vous battez toujours? Il se peut qu’il y ait un problème inhérent affectant votre sommeil.
Parlez à votre médecin de tout problème que vous rencontrez et déterminez ce qu’il pense de la situation.
