Y a-t-il quelque chose de plus terrible que l’insomnie ? Si vous avez déjà ressenti les sentiments de panique et le désespoir qui accompagnent l’insomnie, alors la réponse est probablement un NON clair !
La plupart des gens souffrent d’insomnie en raison d’habitudes acquises. Il est probable que votre insomnie soit causée par de mauvaises habitudes, telles que les siestes nocturnes, le défilement sur les réseaux sociaux avant de se coucher ou la consommation de beaucoup de café avec le dîner. Nous avons répertorié 15 remèdes simples pour le sommeil pour les personnes souffrant d’insomnie.
Mettre En Place Un Horaire
Comme au point précédent, vous devez vous assurer que vos heures de coucher et de réveil sont cohérentes chaque jour. Votre corps se sentira fatigué s’il s’attend à ce que vous vous endormiez à 10 heures.
Prenez Le Temps De Vous Préparer Pour Demain.
L’anxiété et le stress peuvent rendre difficile l’endormissement. Vous pouvez prendre le temps de vous préparer pour le lendemain matin si vous pensez que c’est une raison pour laquelle vous avez du mal à vous endormir. Assurez-vous d’avoir assez à faire avant d’aller vous coucher.
Réduire La Température à 65 Degrés
De multiples études ont montré qu’une chambre 60-19 C est l’environnement idéal pour dormir.
Débarrassez-vous De Toutes Les Ampoules Dans Votre Chambre.
Pour bien dormir, votre cerveau a besoin de certains produits chimiques. Vous pouvez empêcher la lumière de perturber votre sommeil en éteignant votre réveil numérique, en le recouvrant d’un linge épais, en utilisant des rideaux occultants ou en portant des lunettes de soleil au lit. Pensez également à peindre les murs de votre chambre avec une couleur sombre et apaisante. Vous passerez une meilleure nuit de sommeil si votre chambre est plus sombre que d’habitude.
Vous Devez Vous Assurer Que Votre Chambre Est Complètement Silencieuse.
Selon les experts du sommeil, le silence est le meilleur environnement pour s’endormir. Même le plus petit son, même s’il ne dure que 10 à 15 minutes, peut perturber votre sommeil et vous tenir éveillé.
Vous pouvez éviter les bruits gênants mineurs en utilisant des bouchons d’oreille, un ventilateur, un humidificateur ou une machine à bruit blanc. Vous devrez peut-être vous déplacer dans la chambre d’amis si vous entendez des sons plus forts comme le ronflement d’un partenaire.
Vous Devriez Dormir Sur Un Matelas Ferme.
Les oreillers et les matelas supportent moins avec l’âge et doivent être remplacés régulièrement (environ tous les 9 ans pour les oreillers et 6 mois à 2 ans pour les matelas, selon la qualité). Un matelas qui ne soutient pas vous gardera éveillé et peut également affecter votre confort. En revanche, un oreiller contenant des allergènes ou des squames pourra vous apaiser dans un sommeil réparateur.
Votre Téléphone Doit être Laissé De L’autre Côté De La Pièce.
Mieux encore, placez votre téléphone dans une autre pièce. L’étude de 2014 de l’Ofcom a révélé que près de 80% des gens dorment avec leur téléphone près de leur corps. Ce n’est pas une bonne idée. Les téléphones portables sont une distraction et peuvent également émettre de la lumière bleue, qui a un effet stimulant similaire à la lumière du soleil.
Ne Faites Pas De Sieste.
Celle-ci est peut-être la plus difficile de toutes les solutions de sommeil simples de la liste. Bien qu’il puisse être difficile de résister à l’envie de faire une sieste, si vous souffrez d’insomnie, cela pourrait être la clé pour passer une bonne nuit de sommeil.
Vous Pouvez Vous Endormir Sur Mozart.
La recherche suggère que la musique douce jouée au coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer votre qualité de sommeil. Toutes les musiques ne sont pas bonnes. Des études ont montré que la musique classique, en particulier celles de Bach, Mozart, Brahms, Bach et Strauss, ralentit les ondes cérébrales pour vous aider à dormir.
Vous Pouvez Vous Débarrasser De L’horloge.
Une horloge qui tourne lentement aux heures de sommeil potentielles peut rendre difficile l’endormissement des personnes qui ont du mal à s’endormir. Si vous faites partie de ces personnes, vous devriez cacher votre réveil de votre table de chevet. Vous pourrez toujours entendre l’alarme et ne pas la voir.
En Savoir Plus Sur Les Jeux D’esprit Et Les Exercices De Respiration.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour endormir votre esprit. Cela pourrait valoir la peine de passer du temps à rechercher des jeux d’esprit ou des exercices de respiration. La technique de respiration 4-7-8 est un exercice simple et efficace qui, selon les experts, vous aidera à vous endormir en moins d’une minute. Vous pouvez également vous mettre au défi avec un jeu d’esprit comme penser des mots liés au sommeil et compter à rebours en commençant à 200 par 2.
Des Chaussettes Chaudes Sont Recommandées.
Selon la National Sleep Foundation (NSF), réchauffer vos pieds avec des chaussettes en cachemire, en laine ou en polaire peut dilater les vaisseaux sanguins et signaler au cerveau de s’endormir. Vous pouvez vous endormir plus rapidement si vos pieds et vos mains ont plus de vaisseaux sanguins que vos pieds.
Restez Debout Si Vous Vous Réveillez.
Cela semble étrange, nous le savons. Mais si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous endormir pendant au moins 20 minutes, réveillez-vous simplement. Il est important de ne pas laisser votre esprit confondre le lit avec le fait d’être éveillé. Prenez un bain ou lisez un livre, puis endormez-vous.
Évitez Les Repas Copieux Et Buvez Avant D’aller Au Lit.
Un estomac plein ne facilitera pas l’endormissement plus rapide. Dînez au moins trois heures avant le coucher et gardez-le léger. Pour éviter de vous réveiller au milieu de la nuit, ne buvez pas plus de liquides pendant l’heure qui précède le coucher.
Chaque Matin, Faites Un Peu D’exercice.
De nombreuses études ont montré un lien entre l’exercice tôt le matin et une meilleure qualité de sommeil. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon tous les jours pour vous sentir reposé la nuit. Cependant, un exercice aérobique modéré peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Vous ne pouvez pas faire d’exercice le matin. C’est bon. Il est possible de se débarrasser de l’insomnie en faisant de l’exercice à tout moment, mais pas avant de se coucher.
