Sommeils Naturels Et Remèdes
Les personnes qui recherchent des somnifères biologiques et scientifiques pour les aider à s’endormir peuvent utiliser notre guide facile pour commencer ce soir.
Comme toujours, les individus devraient essayer de rester à l’écart des écrans numériques avant le coucher, alors assurez-vous qu’ils sont susceptibles de dormir exactement à la même heure la nuit et faites de leur mieux pour dormir dans un endroit sombre, frais et calme.
Cependant, si la mise en œuvre de ces choses n’est toujours pas suffisante , voici quelques remèdes holistiques et naturels qui peuvent éventuellement aider les gens à mieux dormir la nuit.
Suppléments De Mélatonine
La mélatonine est une hormone que le corps crée naturellement . Chaque jour, les niveaux de cortisol dans le corps augmentent, ce qui aide les gens à s’endormir. Les gens peuvent également acheter des suppléments de mélatonine dans la plupart des pharmacies, ce qui pourrait les aider à vaincre l’insomnie à court terme.
Le spécialiste du sommeil de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., CBSM, a précisé dans un article de blog que la majorité des corps des individus créent suffisamment de mélatonine pour dormir seuls. Néanmoins, vous pouvez essayer un complément nutritionnel à court terme si vous souffrez d’insomnie, souhaitez vaincre le décalage horaire ou êtes un noctambule qui veut se coucher avant et se réveiller plus tôt, comme pour l’école ou le travail.
Jus De Cerise
Une étude a révélé que boire un petit nombre de jus de griotte chaque jour peut aider les gens à mieux dormir. De plus, Healthline rapporte que le jus de griotte peut aider à la guérison après l’entraînement et potentiellement combattre l’inflammation. Les personnes qui souhaitent essayer ce remède naturel devraient essayer de trouver un jus 100% jus de cerise sans édulcorant supplémentaire.
Augmentez Les Niveaux De Magnésium évidemment Ou Avec Des Compléments Nutritionnels
Le Dr Raj Dasgupta, porte-parole de son
Académie américaine de médecine du sommeil , a déclaré à The Cut que le calcium pouvait rendre les
muscles beaucoup plus détendus et atténuer le stress , ce qui pourrait se traduire par une meilleure nuit de sommeil.
Néanmoins, Dasgupta indique qu’il est probablement beaucoup mieux de faire en sorte que certains hommes et femmes aient une alimentation riche en magnésium au lieu de prendre des suppléments. Il a déclaré que le New York Times : Il y a vraiment de légères preuves que le transport de doses super-thérapeutiques de calcium vous procurera un avantage. Les gens devraient essayer d’incorporer plus d’aliments riches en magnésium tels que les légumes verts à feuilles, les haricots, le poisson, le poisson et les amandes dans leur alimentation.
Méditation
Un aperçu de la recherche scientifique sur le sommeil et la méditation a montré que la méditation contribuera vraiment à améliorer le sommeil. On peut penser que les procédures de méditation améliorent les quantités de sérotonine et donc la qualité du sommeil, ont écrit les auteurs de cette revue.
Les dormeurs qui souhaitent pratiquer la méditation à la maison, envisagent de télécharger un programme tel que Headspace ou d’écouter des pratiques de méditation guidées gratuites sur YouTube.
